У каждого в жизни возникали непростые ситуации, которые причиняли душевную боль. Научиться отпускать отношения или прошлое, перестать пытаться контролировать то, что вы не в состоянии – это не всегда легко. Но это по-настоящему может изменить вашу жизнь, высвободив огромное количество энергии и времени, которое можно использовать для чего-то нового и лучшего.
Пошаговое руководство: как научиться отпускать боль и двигаться дальше
Некоторые думают, что надо держаться, чтобы быть сильнее, но иногда нужно просто отпустить. Герман Гессе
Самое главное в начале – осознать, что цепляться за прошлое, причинявшее вам боль, нет смысла. Начните наполнять свою жизнь знакомствами и моментами, которые делают вас счастливее, а не наоборот. Ниже вы найдете последовательное руководство из 5 простых шагов, которые помогут пройти непростой этап расставания с прошлым.
Шаг 1. Осознайте плюсы для себя, если не отпустить ситуацию
Почему иногда так трудно что-то отпустить? В том, чтобы не пытаться резко порвать с прошлым, есть и свои плюсы в краткосрочной перспективе для вашего успокоения. Например, часто люди руководствуются следующими установками:
- Вы не хотите сразу принимать жесткие решения. Так вы продолжаете ощущать свою правоту и то, как другой человек был не прав. Это чувство может доставлять внутреннее удовлетворение или позволит видеть всю ситуацию как на ладони без бури первых эмоций.
- Вы также можете взять на себя роль жертвы. И получить дополнительное внимание, поддержку и сочувствие от других людей.
- Вам не нужно сразу бросаться в омут пугающего неизвестного. Вместо этого вы можете держаться за то, что вам знакомо, что создает ощущение безопасности. Даже если теперь это просто мечта и воспоминания о том, что у вас когда-то было.
Но стоит понимать, что краткосрочные преимущества того не стоят и это только отсрочит неизбежное. Спросите себя: «Каковы будут долгосрочные последствия в моей жизни, если я не отпущу сейчас? Как это повлияет на следующие 5 лет моей жизни и отношения с близкими людьми?».
Осознание того, как кратковременные выгоды могут навредить вам в долгосрочной перспективе, будет мощным мотиватором покончить с болезненным прошлым.
Шаг 2. Примите произошедшее и отпустите
Вы не задумывались, почему принятие ситуации позволяет гораздо более легко справиться с ней? Когда вы все еще боретесь в мыслях с произошедшим, вы устремляете свою энергию в негативную память о случившемся, просто «кормите» и подпитываете ее. Вам начинает казаться гораздо более ужасающим и болезненным то, что человек сказал или сделал по отношению к вам, чем это было на самом деле.
Принятие ситуации вместо ее постоянного обдумывания приводит к потрясающим результатам. Проблема теряет былую степень важности в вашем сердце, когда вы перестаете чувствовать себя расстроенной и становитесь менее эмоционально привязанной к случившемуся. Помните: мы – то, что мы думаем. Поэтому вам становится легко забыть и отпустить все плохое и двигаться дальше!
Шаг 3. Простите
Когда кто-то обижает нас, некоторое время мы чувствуем боль. Но после этого у нас есть выбор. Можно отказаться отпустить боль и проигрывать в голове случившееся снова и снова. Или мы можем простить. Не рассматривайте это как необходимость «простить ради прощения», найдите мотивацию прощать ради себя, собственного благополучия и счастья. Ведь когда вы испытываете негодование, злость, обиду, гнев по отношению к другому человеку, вы связаны с ним стальной эмоциональном связью. Прощение – единственный способ расторгнуть эту связь и освободиться.
Например, вы можете простить, но в будущем проводить меньше времени или вообще не проводить время с тем, кто причинил вам боль.
Как сделать каждое утро добрым – читайте тут!
Шаг 4. Сфокусируйтесь на том, где вы можете влиять на свою жизнь
Пока у нас нет машины времени, мы не можем изменять и контролировать прошлое, даже если очень хотим. Быть отвлеченным или обеспокоенным вещами, которые нельзя контролировать – это пустая трата времени и энергии. Спросите себя: «На чем я могу сосредоточить свое время и энергию, чтобы добиться положительного прогресса и изменить свою жизнь? Какой один маленький шаг я могу сделать сегодня, чтобы начать?».
Это поможет перестать беспокоиться и отпустить прошлое, на которое вы не можете повлиять.
Шаг 5. Отпустите снова, если необходимо
Даже если вы отпустили ситуацию, она может вновь всплыть в вашей голове через некоторое время один или несколько раз. Это нормально. Тогда отпустите ее еще раз, пройдите предыдущие 4 шага. Со временем вы обнаружите, что прошлое будет беспокоить все реже и оказывать меньшее эмоциональное влияние на вас. Тогда вы окончательно освободите себя и сможете сфокусироваться на том, что делает вас счастливее.
Попробуйте выполнить эти несложные 5 шагов, которые помогут вам отпустить боль и двигаться дальше. Или, может быть, ваш друг попал сейчас в непростую ситуацию? Поделитесь с ним этими простыми советами, которые помогут вновь дышать полной грудью.
Если вы хотите научиться сохранять баланс в любых ситуациях, прочитайте эти советы.