Здоровый сон — то, от чего зависит ваша физическая и умственная активность, настроение и энергия в целом. Если вы заметили, что последнее время чересчур раздражены, вымотаны и недовольны, возможно, вы всего-навсего не высыпаетесь. Порой от сна нас отвлекают лишние мысли, навязчивые идеи и проблемы минувшего дня.
Как расслабиться и выспаться сполна? Используйте следующие лайфхаки, чтобы поскорее попасть в царство Морфея.
Выпивайте последнюю чашку кофе за 5-7 часов до сна
Порой именно большое количество кофеина в организме не даёт вам заснуть. Мало кто знает, но на распад кофеина тратится от 5 до 10 часов, потому, если хотите выспаться, оставляйте все напитки на первую половину дня.
Оставьте любимые вечерние ритуалы на утро
Возможно, вы уже не представляете свой вечер без прочтения любимой книги или проверки социальных сетей (последнее плохо влияет на наши биологические часы). Чтобы выспаться, лучше отложить эти “дела” на утро. Засыпая раньше, вы с лёгкостью сможете и просыпаться в более раннее время. Тем более, завтрак за прочтением увлекательного романа звучит очень романтично, не правда ли?
Чаще стирайте постельное бельё
Комфорт и чистота — залог крепкого и здорового сна. Кто из нас не замечал, как приятно спать на чистых и ароматных простынях?
Возьмите “кофеиновую паузу”
Невероятно, но доказано учёными: 15 минут сна после употребления кофе может сделать вас отдохнувшим и полным энергии. Выполните трюк за обедом или вместо полноценного дневного сна. Подобное сочетание работает на усталый организм гораздо лучше, чем чашка эспрессо и сон по отдельности.
Уменьшайте яркость
Работа за компьютером или ноутбуком перед сном уже никого не удивляет. Однако именно она может спровоцировать бессонницу из-за воздействия синего цвета экрана. Приступая к работе глубоким вечером, отрегулируйте яркость, установив её на минимум.
Купите компьютерные очки
Это ещё один вариант решения проблемы с компьютерным воздействием. Приобретите очки, блокирующие влияние искусственного синего цвета, и надевайте их во время работы. Согласно исследованиям Университета Толедо, качество сна у тех, кто носил очки, значительно улучшилось в сравнении с теми, кто этого не делал. Если ни один из вариантов вам не подошёл, то оставьте вечернюю работу на утро.
Приобретите средства для дыхания
Плохой сон может быть связан с вашим неправильным дыханием. Исправить это могут носовые полоски, продающиеся в аптеке, или любые другие аналоги.
Утеплите свои ноги
Несмотря на то, что для крепкого сна температура комнаты должна быть прохладной, важно контролировать этот нюанс. Дело в том, что чересчур низкая температура способствует сжатию кровеносных сосудов в руках и ногах (для сохранения тепла), а это препятствует вашему сну. Исследователи советуют засыпать в тёплых носках, дабы избежать проблем.
Вы можете, как применить все секреты сразу, так и попробовать наиболее интересный. Кому-то больше всего помогает молоко перед сном, а кому-то физическая активность и пробежка на протяжении 20 минут. Каждый организм индивидуален, ваша задача — отыскать подход к себе, чтобы понять, что лучше конкретно для вас.
Для любителей сна в транспорте: а вы знали, что подушку можно сделать из старой кофты?