Как эффективно избавиться от лишнего веса?

Как эффективно избавиться от лишнего веса?

Великобритания) пришли к выводу, что лить пот ручьями совсем не обязательно. По мнению исследователей, для людей, следящих за диетой и ограничивающих потребление калорий, главное не то, сколько пота пролито в спортивном зале, а то, сколько во время занятий сожжено калорий.Иными словами, что «сорок раз по разу», что «один раз сорок раз» — вещи совершенно идентичные, если цель занятий не спортивный результат, а похудение. Чтобы избавиться от лишнего жира, не обязательны запредельные нагрузки и изнурительные тренировки.

Регулярная ходьба и физическая зарядка могут быть не менее эффективными, чем поднятие тяжестей, если в ходе тренировок сжигается примерно равное количество калорий. В трехнедельном исследовании ученых, результаты которого опубликованы на страницах «Physiological Reports», приняли участие 38 мужчин и женщин среднего возраста, страдающих от избыточного веса и ожирения. В ходе эксперимента волонтеры ограничивали потребление калорий с едой, и занимались на беговой дорожке пять раз в неделю.

Спортивные тренировки испытуемых отличались лишь интенсивностью. В то время как половина их энергично проливала пот, интенсивность занятий другой половины была умеренной. Каждый участник принимал с пищей по 715 килокалорий ежедневно, сжигая по 400 килокалорий в течение одной тренировки, вне зависимости от принадлежности к «интенсивной» или «умеренной» группе.

В среднем волонтеры из обеих групп по окончании эксперимента похудели одинаково — на 2,4 кг. У всех повысилась чувствительность к инсулину, уменьшились жировые отложения и кровяное давление, улучшились показатели анализов крови. Исследователи обнаружили у волонтеров из обеих групп «положительные изменения в активации ключевых генов» в жировых клетках, что проявилось в

. ожирение Исследования лишний вес физическая нагрузка исследования ученых спортивные тренировки избыточный вес
shkolazhizni.ru

Последние новости

На этой странице могут использоваться файлы cookie, если они требуются поставщику аналитики.