{"id":12154,"date":"2018-04-04T21:25:02","date_gmt":"2018-04-04T18:25:02","guid":{"rendered":"https:\/\/xn--80aapogc4b2aj.com\/?p=12154"},"modified":"2019-04-19T22:09:49","modified_gmt":"2019-04-19T19:09:49","slug":"uprazhnenija-dlja-nog","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/uprazhnenija-dlja-nog\/","title":{"rendered":"3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c: \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0436\u0435\u043a!"},"content":{"rendered":"<p>\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u044b \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u044f\u0442 \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0433\u043e\u043b\u043e\u0441, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u2014 \u0443\u043f\u043e\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441 \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439: \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043c.<br>\n\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e \u043a\u0430\u043a\u0438\u043c-\u0442\u043e \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0430\u0442\u044c \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0437\u0430\u043b, \u0442\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0443\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<br>\n\u042d\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044b\u043c \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c <strong>\u0422\u0440\u0435\u0439\u0441\u0438 \u0410\u043d\u0434\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d<\/strong>. \u042d\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432 \u0441\u0436\u0430\u0442\u044b\u0435 \u0441\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u00ab\u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u00bb \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445.<br>\n\u0412\u0441\u0435 \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u044d\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442, \u044d\u0442\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e \u0442\u0440\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c.<\/p>\n<p><strong>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 1.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/xn--80aapogc4b2aj.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930510-4_motion-0-1512515718-1512515775-650-1513604015.jpg\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12164\" src=\"https:\/\/xn--80aapogc4b2aj.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930510-4_motion-0-1512515718-1512515775-650-1513604015.jpg\" alt=\"3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c: \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0436\u0435\u043a!\" width=\"650\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930510-4_motion-0-1512515718-1512515775-650-1513604015.jpg 650w, https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930510-4_motion-0-1512515718-1512515775-650-1513604015-180x180.jpg 180w, https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930510-4_motion-0-1512515718-1512515775-650-1513604015-500x500.jpg 500w, https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930510-4_motion-0-1512515718-1512515775-650-1513604015-50x50.jpg 50w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12164 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20650%20650%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c: \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0436\u0435\u043a!\" width=\"650\" height=\"650\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20650%20650%22%3E%3C%2Fsvg%3E 650w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" data-srcset=\"https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930510-4_motion-0-1512515718-1512515775-650-1513604015.jpg 650w, https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930510-4_motion-0-1512515718-1512515775-650-1513604015-180x180.jpg 180w, https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930510-4_motion-0-1512515718-1512515775-650-1513604015-500x500.jpg 500w, https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930510-4_motion-0-1512515718-1512515775-650-1513604015-50x50.jpg 50w\" data-src=\"https:\/\/xn--80aapogc4b2aj.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930510-4_motion-0-1512515718-1512515775-650-1513604015.jpg\"><\/a><\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435: \u041b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u043e \u0448\u0432\u0430\u043c. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0443\u0433\u043e\u043b 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432. \u0422\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u0421\u0433\u0438\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e, \u0442\u043e \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u044b\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e 10 \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443.<\/p>\n<p><strong>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 2.<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/xn--80aapogc4b2aj.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930610-5_motion-0-1512594692-1512990132-650-1513604015.jpg\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12165\" src=\"https:\/\/xn--80aapogc4b2aj.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930610-5_motion-0-1512594692-1512990132-650-1513604015.jpg\" alt=\"3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c: \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0436\u0435\u043a! \u0440\u0438\u0441 2\" width=\"650\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930610-5_motion-0-1512594692-1512990132-650-1513604015.jpg 650w, https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930610-5_motion-0-1512594692-1512990132-650-1513604015-180x180.jpg 180w, https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930610-5_motion-0-1512594692-1512990132-650-1513604015-500x500.jpg 500w, https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930610-5_motion-0-1512594692-1512990132-650-1513604015-50x50.jpg 50w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12165 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20650%20650%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c: \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0436\u0435\u043a! \u0440\u0438\u0441 2\" width=\"650\" height=\"650\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20650%20650%22%3E%3C%2Fsvg%3E 650w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" data-srcset=\"https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930610-5_motion-0-1512594692-1512990132-650-1513604015.jpg 650w, https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930610-5_motion-0-1512594692-1512990132-650-1513604015-180x180.jpg 180w, https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930610-5_motion-0-1512594692-1512990132-650-1513604015-500x500.jpg 500w, https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930610-5_motion-0-1512594692-1512990132-650-1513604015-50x50.jpg 50w\" data-src=\"https:\/\/xn--80aapogc4b2aj.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930610-5_motion-0-1512594692-1512990132-650-1513604015.jpg\"><\/a><\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435: \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u2014 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044b, \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433 \u043d\u0430\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u044f. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e: \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432 \u043d\u0430\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u043e\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438, \u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438, \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043d\u043e\u0433, \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043a\u0430\u0441\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446.&nbsp;\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e 10 \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443.<\/p>\n<p><strong>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 3.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/xn--80aapogc4b2aj.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930660-8_motion-0-1513035219-1513035238-650-1513604015.jpg\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12166\" src=\"https:\/\/xn--80aapogc4b2aj.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930660-8_motion-0-1513035219-1513035238-650-1513604015.jpg\" alt=\"3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c: \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0436\u0435\u043a! \u0440\u0438\u0441 3\" width=\"650\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930660-8_motion-0-1513035219-1513035238-650-1513604015.jpg 650w, https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930660-8_motion-0-1513035219-1513035238-650-1513604015-180x180.jpg 180w, https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930660-8_motion-0-1513035219-1513035238-650-1513604015-500x500.jpg 500w, https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930660-8_motion-0-1513035219-1513035238-650-1513604015-50x50.jpg 50w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12166 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20650%20650%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c: \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0436\u0435\u043a! \u0440\u0438\u0441 3\" width=\"650\" height=\"650\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20650%20650%22%3E%3C%2Fsvg%3E 650w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" data-srcset=\"https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930660-8_motion-0-1513035219-1513035238-650-1513604015.jpg 650w, https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930660-8_motion-0-1513035219-1513035238-650-1513604015-180x180.jpg 180w, https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930660-8_motion-0-1513035219-1513035238-650-1513604015-500x500.jpg 500w, https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930660-8_motion-0-1513035219-1513035238-650-1513604015-50x50.jpg 50w\" data-src=\"https:\/\/xn--80aapogc4b2aj.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930660-8_motion-0-1513035219-1513035238-650-1513604015.jpg\"><\/a><\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435: \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u2014 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044b \u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u0430\u044f \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a.&nbsp;\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e 20 \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n<p><strong>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 4.<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/xn--80aapogc4b2aj.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930760-6_motion-0-1512746528-1512746548-650-1513604015.jpg\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12167\" src=\"https:\/\/xn--80aapogc4b2aj.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930760-6_motion-0-1512746528-1512746548-650-1513604015.jpg\" alt=\"3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c: \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0436\u0435\u043a! \u0440\u0438\u0441 4\" width=\"650\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930760-6_motion-0-1512746528-1512746548-650-1513604015.jpg 650w, https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930760-6_motion-0-1512746528-1512746548-650-1513604015-180x180.jpg 180w, https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930760-6_motion-0-1512746528-1512746548-650-1513604015-500x500.jpg 500w, https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930760-6_motion-0-1512746528-1512746548-650-1513604015-50x50.jpg 50w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12167 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20650%20650%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c: \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0436\u0435\u043a! \u0440\u0438\u0441 4\" width=\"650\" height=\"650\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20650%20650%22%3E%3C%2Fsvg%3E 650w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" data-srcset=\"https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930760-6_motion-0-1512746528-1512746548-650-1513604015.jpg 650w, https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930760-6_motion-0-1512746528-1512746548-650-1513604015-180x180.jpg 180w, https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930760-6_motion-0-1512746528-1512746548-650-1513604015-500x500.jpg 500w, https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930760-6_motion-0-1512746528-1512746548-650-1513604015-50x50.jpg 50w\" data-src=\"https:\/\/xn--80aapogc4b2aj.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930760-6_motion-0-1512746528-1512746548-650-1513604015.jpg\"><\/a><\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435: \u041b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0441\u043a\u0440\u0435\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438. \u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u044f \u043d\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442. \u041e\u0431\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0436\u0430\u0442\u044b \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043a \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443. \u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e \u0431\u043e\u043a\u0430\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00abpli\u00e9\u00bb, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.&nbsp;\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e 10 \u0440\u0430\u0437.<br>\n\u0411\u043e\u043d\u0443\u0441. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0440\u0438\u043a\u043e\u0437\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u0442\u0435\u043a\u043e\u0432, \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0435\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c (\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438).<\/p>\n<p>\u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<div class=\"boombox-responsive-embed \">\n<div data-mode=\"normal\" data-oembed=\"1\" data-provider=\"youtube\" id=\"arve-youtube-okgx7gqnxpc\" style=\"max-width:1160px;\" class=\"arve\">\n<div class=\"arve-inner\">\n<div style=\"aspect-ratio:1160\/653\" class=\"arve-embed arve-embed--has-aspect-ratio\">\n<div class=\"arve-ar\" style=\"padding-top:56.293103%\"><\/div>\n<p>\t\t\t<iframe allow=\"accelerometer &apos;none&apos;;autoplay &apos;none&apos;;camera &apos;none&apos;;ch-ua &apos;none&apos;;clipboard-read &apos;none&apos;;clipboard-write;display-capture &apos;none&apos;;encrypted-media &apos;none&apos;;gamepad &apos;none&apos;;geolocation &apos;none&apos;;gyroscope &apos;none&apos;;hid &apos;none&apos;;identity-credentials-get &apos;none&apos;;idle-detection &apos;none&apos;;keyboard-map &apos;none&apos;;local-fonts &apos;none&apos;;magnetometer &apos;none&apos;;microphone &apos;none&apos;;midi &apos;none&apos;;payment &apos;none&apos;;picture-in-picture;publickey-credentials-create &apos;none&apos;;publickey-credentials-get &apos;none&apos;;screen-wake-lock &apos;none&apos;;serial &apos;none&apos;;sync-xhr;usb &apos;none&apos;;window-management &apos;none&apos;;xr-spatial-tracking &apos;none&apos;;\" allowfullscreen class=\"arve-iframe fitvidsignore\" credentialless data-arve=\"arve-youtube-okgx7gqnxpc\" data-lenis-prevent data-src-no-ap=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/OKGX7gQnxpc?feature=oembed&amp;iv_load_policy=3&amp;modestbranding=1&amp;rel=0&amp;autohide=1&amp;playsinline=0&amp;autoplay=0\" frameborder=\"0\" height=\"653\" loading=\"lazy\" name referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-presentation allow-popups allow-popups-to-escape-sandbox\" scrolling=\"no\" src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/OKGX7gQnxpc?feature=oembed&#038;iv_load_policy=3&#038;modestbranding=1&#038;rel=0&#038;autohide=1&#038;playsinline=0&#038;autoplay=0\" title width=\"1160\"><\/iframe><\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>\t<script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"http:\\\/\\\/schema.org\\\/\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/lifehelper.one\\\/blogs\\\/uprazhnenija-dlja-nog\\\/#arve-youtube-okgx7gqnxpc\",\"type\":\"VideoObject\",\"embedURL\":\"https:\\\/\\\/www.youtube-nocookie.com\\\/embed\\\/OKGX7gQnxpc?feature=oembed&iv_load_policy=3&modestbranding=1&rel=0&autohide=1&playsinline=0&autoplay=0\"}<\/script>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><strong>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u044d\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/xn--80aapogc4b2aj.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930810-38966410-bonus-0-1512859281-1512859543-0-1513082901-0-1513159159-1513159168-1500-1-1513159168-650-0c369e17e2-1513604015.jpg\"><noscript><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12169\" src=\"https:\/\/xn--80aapogc4b2aj.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930810-38966410-bonus-0-1512859281-1512859543-0-1513082901-0-1513159159-1513159168-1500-1-1513159168-650-0c369e17e2-1513604015.jpg\" alt=\"3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c: \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0436\u0435\u043a! \u0440\u0438\u0441 5\" width=\"650\" height=\"568\" srcset=\"https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930810-38966410-bonus-0-1512859281-1512859543-0-1513082901-0-1513159159-1513159168-1500-1-1513159168-650-0c369e17e2-1513604015.jpg 650w, https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930810-38966410-bonus-0-1512859281-1512859543-0-1513082901-0-1513159159-1513159168-1500-1-1513159168-650-0c369e17e2-1513604015-206x180.jpg 206w, https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930810-38966410-bonus-0-1512859281-1512859543-0-1513082901-0-1513159159-1513159168-1500-1-1513159168-650-0c369e17e2-1513604015-572x500.jpg 572w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12169 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20650%20568%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c: \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0436\u0435\u043a! \u0440\u0438\u0441 5\" width=\"650\" height=\"568\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20650%20568%22%3E%3C%2Fsvg%3E 650w\" sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" data-srcset=\"https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930810-38966410-bonus-0-1512859281-1512859543-0-1513082901-0-1513159159-1513159168-1500-1-1513159168-650-0c369e17e2-1513604015.jpg 650w, https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930810-38966410-bonus-0-1512859281-1512859543-0-1513082901-0-1513159159-1513159168-1500-1-1513159168-650-0c369e17e2-1513604015-206x180.jpg 206w, https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930810-38966410-bonus-0-1512859281-1512859543-0-1513082901-0-1513159159-1513159168-1500-1-1513159168-650-0c369e17e2-1513604015-572x500.jpg 572w\" data-src=\"https:\/\/xn--80aapogc4b2aj.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17930810-38966410-bonus-0-1512859281-1512859543-0-1513082901-0-1513159159-1513159168-1500-1-1513159168-650-0c369e17e2-1513604015.jpg\"><\/a><\/p>\n<p><strong>1<\/strong> \u041f\u0435\u0448\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c, \u043d\u043e \u0447\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c, \u0442\u0435\u043c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043e\u0442\u0435\u043a\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438. \u0421\u0430\u043c\u044b\u043c \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0435\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u043e\u0431\u0443\u0432\u044c. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b &#8212; 30\u201360 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/p>\n<p><strong>2<\/strong> \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043b\u043e\u0434\u044b\u0436\u0435\u043a. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043b\u043e\u0434\u044b\u0436\u0435\u043a \u043f\u043e 20\u201330 \u0440\u0430\u0437. \u0422\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0432\u043d\u0438\u0437. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u043d\u044e\u044e \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n<p><strong>3<\/strong> \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441, \u0442\u043e \u043e\u0442\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u0438\u043a\u0435. \u042d\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0442 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445.<\/p>\n<p><strong>\u0427\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a? \u041f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441 \u043d\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f\u0445.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u044b \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u044f\u0442 \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0433\u043e\u043b\u043e\u0441, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u2014 \u0443\u043f\u043e\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441 \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439: \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e \u043a\u0430\u043a\u0438\u043c-\u0442\u043e \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0430\u0442\u044c \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0437\u0430\u043b, \u0442\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0443\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0435&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":12171,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[60,174],"tags":[1676,1474,200,664],"class_list":["post-12154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-video","category-krasota","tag-krasivye-nogi","tag-uprazhnenie","tag-uprazhnenija","tag-fitnes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12154","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12154"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12154\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12171"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lifehelper.one\/blogs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}