Скоро лето, а значит и скоро отпуск на море. Поэтому как раз сейчас есть последний шанс, чтобы успеть привести свое тело в порядок к пляжному сезону.
Одна из частых проблем, которая встречается как у полных так и у худеньких девочек — это складки на спине и боках.
Я подготовила для вас 5 действенных упражнений, чтобы избавиться от ненавистных жировых складочек.
1 Наклоны вперед.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и постарайтесь поставить ладони на пол перед собой, при этом колени не сгибайте. Если у вас не получается дотянуться ладошками с первого раза, не нужно делать резких движений. Наклоняйтесь так низко насколько это позволяет ваше тело. Не торопитесь, с каждым днем вы будете наклоняться все ниже и ниже. Выполняйте 3 подхода по 15 раз
2 Наклоны в сторону.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Выполняй наклоны вправо и влево с поднятой рукой. Для эффективности возьми в руки наполненные водой 0,5-литровые пластиковые бутылочки или не тяжелые гантели. Делай подхода по 20 наклонов в каждую сторону.
3 Отжимания.
Встаньте в упор лежа, можно на коленях, и не спеша опускайте и поднимайте корпус сгибая руки в локтях. Делайте столько раз сколько можете, постепенно дойдите до 30 отжиманий.
В этом видео можете посмотреть правильную технику отжимания.
4 Поза лука.
Эта поза позаимствована из йоги. Лягте на живот, вытяните ровно руки и ноги. Теперь прогнитесь и согните ноги в коленях, ухватитесь за щиколотки руками. Задержитесь в этом положении 1 минуту.
5 Лодочка.
Примите положение как в предыдущем упражнении. Отрывайте одновременно от пола руки и ноги прогибаясь в спине. Выполняйте по 15-20 раз в 3 подхода.