Пять упражнений которые помогут убрать складки на боках!


Скоро лето, а значит и скоро отпуск на море. Поэтому как раз сейчас есть последний шанс, чтобы успеть привести свое тело в порядок к пляжному сезону.

Пять упражнений которые помогут убрать складки на боках!

Одна из частых проблем, которая встречается как у полных так и у худеньких девочек — это складки на спине и боках.
Я подготовила для вас 5 действенных упражнений, чтобы избавиться от ненавистных жировых складочек.

1 Наклоны вперед.

Пять упражнений которые помогут убрать складки на боках! рис 2
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и постарайтесь поставить ладони на пол перед собой, при этом колени не сгибайте. Если у вас не получается дотянуться ладошками с первого раза, не нужно делать резких движений. Наклоняйтесь так низко насколько это позволяет ваше тело. Не торопитесь, с каждым днем вы будете наклоняться все ниже и ниже. Выполняйте 3 подхода по 15 раз

2 Наклоны в сторону.

Пять упражнений которые помогут убрать складки на боках! рис 3
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Выполняй наклоны вправо и влево с поднятой рукой. Для эффективности возьми в руки наполненные водой 0,5-литровые пластиковые бутылочки или не тяжелые гантели. Делай подхода по 20 наклонов в каждую сторону.

3 Отжимания.

Пять упражнений которые помогут убрать складки на боках! рис 4
Встаньте в упор лежа, можно на коленях, и не спеша опускайте и поднимайте корпус сгибая руки в локтях. Делайте столько раз сколько можете, постепенно дойдите до 30 отжиманий.

В этом видео можете посмотреть правильную технику отжимания.

4 Поза лука.

Пять упражнений которые помогут убрать складки на боках! рис 5
Эта поза позаимствована из йоги. Лягте на живот, вытяните ровно руки и ноги. Теперь прогнитесь и согните ноги в коленях, ухватитесь за щиколотки руками. Задержитесь в этом положении 1 минуту.

5 Лодочка.

Пять упражнений которые помогут убрать складки на боках! рис 6
Примите положение как в предыдущем упражнении. Отрывайте одновременно от пола руки и ноги прогибаясь в спине. Выполняйте по 15-20 раз в 3 подхода.


0 комментариев

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Загрузка...

Больше полезных советов:

Популярные темы