1. Вы должны двигаться. 2. Держите спину прямо. 3. Упражняйтесь в ходьбе. 4. Не поднимайте тяжёлых предметов. 5. Распределяйте груз и держите его ближе к туловищу.
6. Избегайте вращения в поясничном отделе позвоночника с одновременным наклоном вперёд. 7. Не стойте с выпрямленными ногами.
8. В положении лёжа согните ноги. 9. Занимайтесь спортом: плавание, бег, велосипед. 10. Тренируйте ежедневно мыщцы позвоночника.
Одно из ведущих средств, дающих прекрасное расслабление, — это массаж и самомассаж. Квалифицированный медицинский массаж улучшает кровообращение, микроциркуляцию крови и лимфоток, восстанавливает хрящевую ткань межпозвоночных дисков, расслабляет и одновременно тренирует мышцы спины, являясь пассивной гимнастикой каждой