Когда мы пытаемся похудеть, набрать мышцы или просто сохранить здоровый вес, весы могут быть нашим злейшим врагом. Постоянное измерение веса и наблюдение за различными результатами могут привести к разочарованию и отчаянию. Важно понимать, что весы — это сложное устройство, которому мы не можем слепо верить, не принимая во внимание другие факторы, которые влияют на колебания веса и не имеют никакого отношения к набору жира.
Сегодня я раскрою несколько самых распространенных причин, которые могут повлиять на резкий скачек веса.
1 раз
Чтобы точно отслеживать прогресс, лучше взвешивать себя в один день каждую неделю. Проводите взвешивание по утрам после того, как вы опорожнили мочевой пузырь и еще не успели позавтракать.
2. Одежда
Вы всегда должны измерять свой вес в одной и той же одежде или вообще без нее. Это потому что ваша одежда может иметь разный вес и может быть довольно тяжелой. А зачем вам дополнительное разочарование, верно?
3. Место
Установите весы в одном месте и взвешивайтесь каждый раз именно там. Это должна быть твердая, ровная поверхность. Не кладите их на ковровое покрытие — это может привести к неточному измерению.
4. Подождите
Чтобы получить точное значение, важно стоять на месте, на обеих ногах. На некоторых устройствах нужно вообще взвешиваться босиком.
5. Типы весов
На сегодняшний день очень много разновидностей весов. Есть механические, электронные и даже те которые могут измерять процентное содержание жира, мышц и воды в организме. Неважно какие вы выберете весы, важно то, чтобы вы каждый раз взвешивались на одном и том же устройстве.
6. Погода
Вы всегда должны учитывать погоду на улице. Существуют научные исследования, которые доказали, что низкие температуры, высокий уровень осадков и скорость ветра связаны с потерей веса. Вы можете немного похудеть, но это, скорее всего, непостоянное изменение.
7. Соленые продукты
Когда вы становитесь на весы, вы всегда должны вспомнить, ели ли вы накануне соленые продукты. Соль может вызвать отеки в вашем теле и на весах это отобразится как + 1 – 2 кг.
8. Удержание воды из-за гормонов
Если вы женщина, помните, что ваш вес может колебаться из-за гормональных изменений. Овуляция и месячные часто вызывают задержку жидкости. Это колебание веса не имеет ничего общего с вашим истинным весом.
9. Состав тела
Один килограмм жира и килограмм мышцы одинаковы по весу, но выглядят совершенно иначе. Мышцы занимают значительно меньше места. Вот почему так важно знать процент жировых отложений и понимать, что если вы тренируетесь и набираете несколько килограммов, вы, возможно, стали стройнее и набрали мышечную массу.
10. Не взвешивайтесь сразу после тренировки
Если у вас была интенсивная тренировка, ваш вес может быть ниже. Но это связано с обезвоживанием, а не с реальной потерей веса.
11. Даже не думайте о взвешивании после бурной гулянки
Не мучайте себя. Еда в ресторане полна жира, соли и сахара, которые в больших количествах могут увеличить уровень объема крови, задержать жидкость показать прибавку в весе на весах. Подождите день или 2, чтобы увидеть реальную картину.
Знаете ли вы, какие-либо другие факторы, которые следует учитывать перед измерением веса? Поделитесь своими мыслями в комментариях.