Список продуктов для тех, кто на кетогенной диете


Любите простые решения? Сегодня Lifehelper подготовил для вас нечто особенное! Когда вы придерживаетесь какой-либо системы питания или диеты, то поход в магазин за продуктами часто оборачивается проблемой. Что выбрать, подходит ли мне этот продукт, а сколько в этом масле калорий? Все эти вопросы просто ставят вас в тупик.

В рамках сегодняшней статьи мы составим список продуктов для тех, кто решил попробовать кето-диету. После прочтения статьи можете просто распечатать список, внести свои коррективы, исходя из любимых блюд и отправляться в магазин.

Что такое кето-диета

Продукты и чек
Источник фото: pixabay.com

Вначале было бы хорошо разобраться, что же это за диета — кетогенная? В рамках этой системы вам предлагается понизить количество углеводов в рационе, но максимально увеличить потребление олезных жиров и масел. Такое перераспределение позволяет организму войти в состояние кетоза, при котором жир начинает сжигаться для получения энергии.

В кето-диете есть некоторые строгие ограничение, но в остальном она довольно гибкая, поэтому скучно и однообразно вам точно не будет.

Список продуктов для кето-диеты

Итак, начинаем планировать наши покупки. Для вашего удобства мы разбили весь список на небольшие группы, приблизительно так, как это бывает в супермаркетах.

Молочные продукты

Молоко и сыр
Источник фото: pixabay.com
  • сметана,
  • масло,
  • йогурт несладкий,
  • сливочный сыр,
  • твердый сыр,
  • сливки,
  • топленое масло.

Растительные масла

  • оливковое масло первого отжима,
  • кокосовое масло,
  • арахисовое и миндальное масло.

Рыба, морепродукты

Свежая рыба
Источник фото: pixabay.com
  • консервированные сардины и тунец,
  • лосось,
  • креветки,
  • лобстеры,
  • крабы.

Бакалея

  • яйца,
  • оливки.

Мясо

Свежее мясо на прилавке
Источник фото: pixabay.com
  • свиная вырезка,
  • курица,
  • стейк,
  • бекон,
  • говядина,
  • салями,
  • прошутто.

Овощи, зелень

Овощи, грибы и масло
Источник фото: pixabay.com
  • салат Ромэн,
  • брокколи,
  • шпинат,
  • грибы,
  • редис,
  • чеснок,
  • огурцы,
  • цветная капуста,
  • сельдерей,
  • сладкий перец,
  • спаржа,
  • имбирь.

Фрукты, ягоды

  • клубника,
  • черника,
  • малина,
  • авокадо,
  • черешня.

Орехи

  • миндаль,
  • фундук,
  • арахис,
  • грецкий орех.

Теперь в магазине вы не растеряетесь! Только не забудьте поделиться статьей в соцсетях с друзьями, которые тоже придерживаются этой диеты.

Кстати, если вы следите за своим здоровьем, то должны знать о пользе корицы!


0 комментариев

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама

Больше полезных советов: