Как быстро похудеть, если вам за 40? 7 советов от канадских диетологов


Исследования утверждают, что наш метаболизм замедляется на 5% каждые 10 лет. Что же из этого следует? Неужели, чтобы оставаться в форме нам придется каждые 10 лет сокращать количество пищи? А может существуют ещё какие-то способы?

8 способов эффективного похудения

Есть, именно их мы подготовили для вас в этой статье!

Подобрать подходящую физическую нагрузку

Нужная нагрузка
Нужная нагрузка

Если вы хотите оставаться в хорошей форме, важно грамотно подобрать физическую нагрузку. Не забывайте, что лучше каждый день заниматься 30 минут, или хотя бы 3-4 раза в неделю, чем 3 часа 1 раз в месяц.)

  • Если у вас нет проблем с сердцем, то интервальная тренировка по системе «табата» — отличный вариант! Она просто создана для того, чтобы сжигать жир в кратчайшие сроки. Но для того чтобы заниматься ею, нужна хорошая физическая подготовка!

Также не забывайте о ежедневных прогулках, старайтесь проходить не менее 10 000 шагов в день — это займет примерно 1.5 часа.

Ставьте реалистичные цели

Реалистичный взгляд
Реалистичный взгляд

Не секрет, что когда ставишь четкую цель, достичь её гораздо проще. Но будьте реалистами! Помните о том, что потеряв 7 кг в неделю, через 2 недели могут вернуться уже 10…

  • Не ведитесь на «мгновенные» эффекты, они не приносят пользы здоровью. К тому же, резкая потеря веса сказывается на состоянии кожи.
  • Лучше питаться по чуть-чуть, перекусывать. Посмотрите на детей — они скачут, бегают, прыгают. Прибегут «поклюют» что-то немножко и снова играть. С них можно взять пример. Ведь когда мы увлечены чем-то, это отвлекает нас от чувства голода. Вспомните, скорее всего в вашей жизни были такие периоды.)

Витамины

Витаминки
Витаминки

Следите за своим питанием, пусть там будет побольше «живой» пищи — овощей, зелени, фруктов.

В разном возрасте мы нуждаемся в разных витаминах, поэтому, если вам 40 с хвостиком — кушайте больше продуктов содержащих кальций, магний, калий, витамин В 12, витамин D, Омега-3. 

  • Бананы, авокадо, инжир, курага, йогурт, миндальные орешки! А витамином D вас накормит солнце.) 

Так что, загорайте на здоровье. Но не забывайте о солнцезащитном креме!

Режим дня

Режим дня
Режим дня

Режим дня может творить настоящие чудеса! Есть несколько секретов, которые помогут вам оставаться в форме. Эти секреты пришли к нам из древней медицинской науки — «Аюрведы», которой пользовались такие великие ученые как Гиппократ и Авицена. Правила просты, но очень эффективны!

  • Так, например, кушая сладкое по утрам (до 12), вы не навредите своей фигуре, и ни в коем случае на ночь. Кроме того, что вы будете набирать вес, сладости ночью приводят к гормональному сбою, а также запускает процесс старения.

Кушать на ночь можно:

  • тушеные овощи, зеленоватые бананы, молочные продукты.

Поедание этих продуктов не отразится на вашей фигуре. Обратите внимание, что фруктов в этом списке нет (кроме бананов) — это сладкое!

  • если вы хотите плотно покушать — сделайте это в обед, в это время пища переваривается самым лучшим образом. Кроме того, что вы не поправитесь, вы еще и надолго сохраните чувство сытости. В обед можете кушать все, что вашей душе угодно;
  • вечером , после 6, лучше отказаться от зернобобовых, они предназначены для обеда. Приготовьте овощи, можно кушать сыры или творог.

Отдых:

Ученые уже всем рассказали, что здоровый сон очень благоприятен для похудения.) Это очень хорошая новость.

  • Кроме того, если засыпать с 22.00 то вы почувствуете удивительный прилив сил!  Ведь в это время отдыхает наша нервная система. Попробуйте.)

Проведите полную диагностику тела

Диагностика
Диагностика

Обратитесь к профессионалам. Возможно причина того, что вы набираете лишний вес гормональная.

  • Часто в этом возрасте, наше тело перестраивается в новый режим, и это может отразиться на работе гормональных органов.
  • Прежде, чем лечить проблему, надо точно выяснить — что это за проблема. Не шутите со здоровьем.

Оставайтесь в форме!

Читайте  5 правил питания, которые позволят забыть о диетах!


0 комментариев

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама

Больше полезных советов: