Порой придерживаться диеты и правильного питания сложно (отпуск, приезд родителей, дни рождения друзей). Для тех, кого волнует состояние веса даже в форс-мажорных ситуациях, мы подобрали топ-5 правил, способных поддерживать или даже снижать ваш вес.
1.Планируйте ваше питание
Если вы хотя бы раз придерживались правильного питания или диеты, то знаете, как важно планировать наперёд то, что вы будете есть. Да, намного легче взять с прилавка первый попавшийся товар, однако тогда придётся попрощаться с красивой фигурой. Каждое утро готовьте себе здоровый завтрак и обед на работу, дабы исключить вариант перекусов вредными закусками. Если вечером вас ждёт плотный ужин с друзьями, уменьшите количество калорий, но не оставайтесь без запланированного приема пищи.
2.Ешьте больше полезных жиров
Оливковое и льняное масло, авокадо, орехи, семена – всё это должно присутствовать в вашем рационе, дабы желания съесть вредных жиров или быстрых углеводов не возникало. Составьте список правильных жиров и включайте их ежедневно. Даже на дне рождении друга можно подобрать блюдо, соответсвующее вашим принципам питания.
3.Ешьте больше овощей, нежели фруктов
Да, перекусы фруктами полезны, но не так, как овощами. Предпочитая второе, вы значительно уменьшаете количество потребляемого сахара. Диетологи рекомендуют съедать по две порции фруктов и три порции овощей ежедневно. Оставляйте фрукты в первой части дня, а овощи во второй.
4.Сделайте упор на зелень
Получайте максимум клетчатки и витаминов из петрушки, укропа, зеленого лука, рукколы, салата, капусты, брокколи, перца, огурцов и помидоров. Смешивая ингредиенты между собой, вы получаете питательные и низкокалорийные блюда.
5.Делайте осознанный выбор
Выбирая между чипсами и овощами, мы должны не просто делать выбор в пользу «так надо», а понимать, в чём смысл ваших ограничений. Пока не поймёте, как важна забота о теле и здоровье, успехи в похудении будут минимальными.
А как вы спасаетесь от неожиданных форс-мажоров? Получается ли контролировать желания и аппетит? Диетологи и психологи уверены, что проблема лишнего веса начинается во внутреннем состоянии человека, а уж потом переходит к внешнему.
Об этих 9 правилах нельзя забывать, когда вы начинаете сбрасывать вес. А вы уже начали борьбу с силой воли?