Темп жизни постоянно растёт, ежедневно на наши плечи сваливается огромное количество дел, которые обязательно нужно выполнить в срок. Естественно, это не может не сказываться на нашем самочувствии.
Хроническая усталость – настолько распространенная проблема, что практически каждый человек с ней знаком. Чтобы избавиться от этого неприятного состояния и вернуть жизненные силы нужно разобраться в причинах.
Так что же вызывает хроническую усталость?
1. Вы пьете слишком много кофе
Не спешите употреблять кофе, чтобы взбодриться. Слишком большие дозы этого напитка способны вызвать серьёзные нарушения сна. Злоупотребление кофеином провоцирует обратный эффект – сонливость может преследовать вас на протяжении всего дня.
2. Вы обезвожены
Усталость напрямую связана с обезвоживанием организма. Головные боли, раздражительность, отсутствие концентрации – всё это говорит о том, что вы употребляете слишком мало жидкости. Пить нужно до появления чувства жажды, ведь это уже симптом.
3. Вы мало двигаетесь
Это может показаться противоречивым, но недостаток физической активности действительно провоцирует усталость. Движение способствует выработке эндорфинов, поэтому важно ежедневно находить время для спорта. Прогулка на свежем воздухе поможет вернуть вам жизненную энергию.
4. Вы мало спите
8 часов сна в сутки – это необходимая норма для нашего организма. Если вы спите меньше, то стоит пересмотреть свой режим дня. Нужно обязательно давать своему организму достаточно времени для отдыха, иначе усталость рано или поздно вас настигнет.
5. Вы употребляете слишком много углеводов
Богатая на углеводы пища провоцирует быстрый рост сахара в крови и дает вам дополнительную энергию. Но этот эффект не слишком длительный. Вскоре количество сахара резко падает, что вызывает внезапное чувство потери сил. Стоит делать акцент на белковой пище, разбавляя её быстрыми углеводами.
6. Вы мало едите
Не только строгая диета способна вызвать чувство усталости. Если вы нерегулярно питаетесь, то ваш организм остаётся без необходимых для нормальной работы веществ. Старайтесь отдавать предпочтение натуральной питательной пище. Никогда не пропускайте завтрак и употребляйте больше фруктов.
7. Вы подвергаетесь стрессам
Для современного человека стрессы стали обыденностью. Конечно, полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, но попытайтесь их минимизировать. Старайтесь сохранять спокойствие, ведь истощение нервной системы – первый шаг к хронической усталости.
8. Вы недостаточно отдыхаете
Всё вышеперечисленное не даст положительных результатов, если вы будете слишком много работать. Любой вид деятельности должен регулярно сменяться кратковременными этапами бездействия. Проще говоря, вы должны обязательно делать перерывы во время рабочего дня. Пусть это будет пауза всего на несколько минут, зачастую этого вполне достаточно.
Для того, чтобы избавиться от постоянной усталости, достаточно внести совсем небольшие коррективы в свой образ жизни.