Многие люди думают, что вовремя и сразу после тренировки пить воду вредно. Но ученые и профессиональные атлеты считают наоборот: вы не должны мучить свой организм жаждой.
Я расскажу вам, что происходит с вашим телом, если вы игнорируете его сигналы и не пьете воду.
9. Ваша кожа быстрее стареет.
Доказано, что спорт оказывает омолаживающее действие на кожу. Благодаря физическим упражнениям клетки кожи обогащаются кислородом, увеличивается количество коллагена, а морщины становятся меньше. Однако всего этого можно не получить если в организме недостаточно жидкости, так как в этом случае кровь не сможет хорошо циркулировать.
8. Вы теряете воду, а не жир.
Некоторые люди думают, что если они не пьют воду во время тренировки, они быстрее потеряют вес. Да, вы увидите эффект на ваших весах сразу после тренировки. Но вы не теряете лишний жир, вы теряете воду . И как только вы попьете, ваш вес покажет другой результат.
Отсутствие воды не позволяет нам эффективно сжигать жировые клетки.
7. Токсины остаются в нашем теле.
Во время физических упражнений наше тело избавляется от токсинов. Но если вы не обеспечите организм достаточным количеством воды, то большинство токсинов останется в вашем теле.
6. Эффективность тренировки уменьшается.
Ученые считают, что обезвоживание оказывает негативное влияние на эффективность тренировки. На каждые потерянные 5% жидкости, эффективность тренировки уменьшается на 30%.
5. Вы начинаете испытывать боль в мышцах.
Боль в мышцах возникает после хорошей тренировки. Но если вы не пьете достаточно воды, эта боль может длиться дольше, чем пару дней.
Микротравмы, которые возникают во время упражнений, могут быть исцелены только в том случае, если мышечные волокна получают белок и углеводы. И это, возможно, только в том случае, если в нашем теле есть достаточно воды.
4. Сердечная нагрузка увеличивается.
Если вы не потребляете достаточно жидкости, ваша кровь становится гуще, а ваши сосуды сжимаются, чтобы сэкономить ограниченное количество воды. В результате сердечная работа увеличивается, потому что сердце пытается прогонять кровь через тонкие сосуды.
Это может вызвать тахикардию, одышку и высокое кровяное давление.
3. Отеки.
Трудно поверить, но если вы не пьете достаточно воды во время тренировок, может возникнуть отек. Наше тело чувствует потерю жидкости и пытается запастись ею. В результате возникают отеки и темные круги под глазами.
2. Концентрация уменьшается, усталость увеличивается.
Даже если вы теряете только 1–2% жидкости, ваша концентрация и внимание уменьшаются, напряжение и усталость возрастают. Это вызывает чувство постоянной усталости и плохого настроения.
1. Вы начинаете есть больше.
Мы часто путаем голод с жаждой. Поэтому, если вы не пьете во время упражнений и чувствуете голод сразу после этого, вашему телу, вероятно, просто нужна вода. Сначала выпейте стакан воды, и если вы все еще чувствуете голод, не стесняйтесь перекусить.
Как правильно пить во время тренировки?
Рекомендуется каждые 5–20 минут выпивать около 150–250 мл воды. Все зависит от интенсивности упражнений.
Что пить?
Если у вас короткая тренировка, воды будет достаточно. Но если вы тренируетесь более 2 часов, лучше выбрать спортивный напиток.
Это обогатит ваше тело жидкостью, углеводами и минералами.
А вы уделяете достаточное внимание питьевой воде? Сколько воды вы пьете в день?