А кто вы по хронотипу: волк, лев, медведь или дельфин?


Согласно доктору Майклу Брейсу, если вы знаете к какому типу относится ваш сон, вы можете более плодотворно распланировать свой день. Он изучил группу пациентов и разделил их на 4 хронотипа: «медведи», «львы», «волки» и «дельфины».

Майкл утверждает, что если вы испытываете усталость, неохотно встаете по утрам, вероятнее всего вы не следуете распорядку дня согласно своему хронотипу.

Я расскажу вам, как организовать свой день в соответствии с вашим хронотипом.

«Медведи»

какой ваш хронотип
Медведь

50–55% из всех людей в мире по хронотипу «медведи». У них стабильное расписание сна, но они никогда не высыпаются. Во второй половине дня работоспособность заметно снижается. На выходных, этот хронотип, старается выспаться на всю неделю вперед.

Главное правило: «медведи» не должны спать более 8 часов — даже в выходные дни!

Ежедневный график для «медведей» — с 7:00 до 23:00

  • После пробуждения обязательная физкультура в течение 8–10 минут.
  • После, обязательный плотный завтрак, это даст вам заряд на целый день и предотвратит вечернее переедание.

Максимальная производительность: с 11:00 до 18:00

  • В первую очередь сделайте все самое важное и сложное. Вы устаете, в обеденное время. Вот почему лучше выйти на прогулку. Яркие цвета и солнце разбудят ваш организм и помогут бороться с сонливостью.
  • Обедайте в 12 часов: это обеспечит вас энергией до конца дня.
  • К 2 часам дня вы снова можете почувствовать усталость. Поддерживайте себя чашечкой кофе.

После работы: с 18:00 до 23:00

  • Это лучшее время для тренировки. Трудно начать, но это только вначале.
  • После тренировки поужинайте легкой пищей, больше белка и меньше углеводов.

Конец дня: с 22:00 до 23:00

Медведи могут ложиться спать очень поздно, но они всегда чувствуют усталость по утрам.
Вот почему вам лучше отключить все гаджеты в 22:00 чтобы в 23:00 крепко заснуть.

«Львы»

какой ваш хронотип 2
Лев

15% людей — «львы». Они могут проснуться еще до восхода солнца и выполнять 80% всех своих задач и обязанностей перед тем, как большинство людей проснется.

Но «львы» обычно не могут оставаться энергичными во второй половине дня и вечером. Такие люди часто имеют славу «домоседов», но они не посещают вечерних тусовок, не потому что нелюдимы, а потому что у них нет сил.

Ежедневный график для «львов» с 5:30 до 10:00

  • Ваш завтрак должен состоять в основном из белков и только немного углеводов.
  • После завтрака займитесь медитацией.
  • Вы можете выпить чашечку кофе около 10:00.

Максимальная производительность: с 10:00 до 17:00

  • Так как вы позавтракали 3–4 часа назад, вам пора перекусить, фруктом, йогуртом или белковым батончиком.
  • В это время длится ваш энергетический пик, постарайтесь в этот временной промежуток сделать столько, сколько сможете.
  • Не планируйте встречи на вечер, поскольку вы будете чувствовать усталость. Планируйте все ваши встречи в послеобеденное время.

После работы: с 17:00 до 21:00

К 17:00 вы начинаете чувствовать усталость, поэтому старайтесь избегать работы после этого времени.
Позвольте себе хороший полезный ужин.
Конец дня: с 21:00 до 22:30
Благодаря здоровой еде и упражнениям у вас будет энергия, чтобы провести время с друзьями.
Вы должны ложиться спать в 22:00 часов вечера.

«Волки»

какой ваш хронотип 3
Волк

15–20% людей принадлежат к группе «волков». Они ненавидят утро, ложатся спать слишком поздно и постоянно откладывают будильник по утрам. Волки обычно опаздывают на работу несмотря на 3 выпитые крепкие чашки кофе.

Ежедневный график для «волков» с 7:30 до 12:00

  • Установите 2 сигнала будильника с перерывом в 20 минут. Первый будильник разбудит вас, а второй заставит вас встать с постели.
  • Выйдите на балкон или другой освещенный участок и выпейте немного воды. Это поможет вам перестать ненавидеть все.
  • Лучше идти на работу пешком. Вам нужно 20–40 минут ходьбы. Это поможет вам окончательно проснуться.
  • В 11:00 вы можете позавтракать и выпить кофе.

Максимальная производительность: с 12:00 до 20:00

  • Отложите все основные задачи до 13:00 и медленно подключайтесь к рабочему процессу.
  • В 14:00 вы достигаете пика производительности. Выполняйте сложные задачи и делайте планы.
  • В 17:00 вы все еще энергичны. Сделайте перерыв и продолжайте работать. Это идеальное время для творческих задач.

После работы: с 20:00 до 23:00

После работы (около 19:00) вы можете пойти в спортзал. Ужин в 20:00.
Конец дня: с 22:00 до 00:00

Вы привыкли поздно ложиться спать. Вот почему вам стоит отключить свои гаджеты в 23:00 и ложиться спать.

«Дельфина»

какой ваш хронотип 4
Дельфин

10% всех людей являются «дельфинами». Это невротические люди, которые спят очень беспокойно. Они обычно страдают от бессонницы и проводят ночи, прокручивая свои новостные ленты и болтая в интернете.
Ежедневный график для «дельфинов» с 6:00 до 10:00

  • Лучше начать свой день с утреннего пробега и легких упражнений.
  • Примите холодный или контрастный душ, чтобы полностью проснуться.
  • Завтракайте в 8:00 часов утра, углеводы и белки должны быть в равных количествах.

Максимальная производительность: с 10:00 до 18:00

  • По возможности замените кофе чаем.
  • Ваш энергетический пик с10:00 до 12:00. Это лучшее время для выполнения самых сложных задач.
  • После обеда вы начинаете чувствовать усталость. Вот почему вы должны выйти, пройтись и подышать свежим воздухом в течение 20 минут.
  • У вас еще будет достаточно энергии для решения всех поставленных задач вплоть до 18:00.

После работы: с 18:00 до 22:00

  • Слегка перекусите (банан, белковый батончик или салат) и отправляйтесь в спортзал. Но не выполняйте силовые упражнения, так как они не будут способствовать полноценному сну.
  • Ужин в 21:00 вечера. Также это идеальное время для встречи с друзьями и родственниками.

Конец дня: с 22:00 до 00:00

  • Примите теплую ванну, отложите все гаджеты и прочитайте книгу.
  • Ложитесь спать к 00:00. Важно, не берите с собой в кровать никакие гаджеты, иначе вы опять заснете только под утро.

Каков ваш хронотип? Хотели бы вы попробовать жить по режиму дня, подходящему к вашему хронотипу? Поделитесь своими мыслями в комментариях!
А еще обращаю ваше внимание на интересный цветовой тест, который определит ваш ментальный возраст.


0 комментариев

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама

Больше полезных советов: