3 минуты перед сном: простые упражнения для стройных ножек!


Фитнес-тренеры твердят в один голос, что самое главное в успешных тренировках — упорство и систематичность. Однако, давайте будем честными с самими собой: ежедневные занятия в спортзале подходят далеко не всем.
Если по каким-то объективным причинам вы не можете систематически посещать фитнес-зал, то обратите свое внимание на эти упражнения, которые не займут много времени и не требуют специального снаряжения.
Эта система упражнений разработана знаменитым американским тренером Трейси Андерсон. Эти упражнения помогут в сжатые сроки убрать «жировые отложения» на ногах.
Все что вам нужно, чтобы эти упражнения принесли результат, это выполнять тренировки ежедневно по три минуты утром или перед сном.

Упражнение 1.

 

3 минуты перед сном: простые упражнения для стройных ножек!

Исходное положение: Лежа на спине, руки по швам. Поднимите ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов. Тяните носки вверх. Сгибайте поочередно то правую, то левую ногу. Держите ноги в напряжении и не размыкайте колени. Повторяйте по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение 2.

3 минуты перед сном: простые упражнения для стройных ножек! рис 2

Исходное положение: начальная позиция — лежа на спине, ноги подняты, пальцы ног натяните на себя. Держите ноги вместе и сгибайте поочередно ноги в коленях. Важно: ваши пальцы всегда должны быть в натянутом состоянии, а ваши пятки, при сгибании ног, должны касаться ваших ягодиц. Повторяйте по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение 3. 

3 минуты перед сном: простые упражнения для стройных ножек! рис 3

Исходное положение: начальная позиция — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты в коленях. Теперь подкручивайте таз на себя не отрывая от пола лопатки и позвоночник. Повторяйте по 20 раз.

Упражнение 4.

3 минуты перед сном: простые упражнения для стройных ножек! рис 4

Исходное положение: Лежа на спине, держите ноги поднятыми и скрещенными. Сначала правая нога на левой, потом наоборот. Обе ноги напряжены и прижаты друг к другу. Согните колени по бокам, чтобы сделать движение «plié», а затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте по 10 раз.
Бонус. Если у вас варикозное расширение вен или вы страдаете от отеков, из-за сидячей работы, неправильного питания, то это можно предотвратить (если только это не следствие серьезной болезни).

В этом видео можно посмотреть более детальную технику выполнения упражнений.

Выполняйте всего эти правила:

3 минуты перед сном: простые упражнения для стройных ножек! рис 5

1 Пешие прогулки. Это может показаться странным, но чем больше вы будете ходить, тем меньше у вас будут отекать ноги. Самым важным условием является удобная обувь. Оптимальное время ходьбы — 30–60 минут 3 раза в неделю.

2 Упражнение для лодыжек. Каждый раз, когда вы это помните, сгибайте ноги в области лодыжек по 20–30 раз. Тяните пальцы вверх потом вниз. Это упражнение улучшает кровообращение и помогает удалить лишнюю жидкость.

3 Если вам нравится фитнес, то отдайте предпочтение водной аэробике. Эти упражнения улучшат кровоток в конечностях.

Что вы думаете о системе тренировок? Поделитесь своим мнением с нами в комментариях.


0 комментариев

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Загрузка...

Больше полезных советов:

Популярные темы