Депрессия может «накрыть» любого из нас. Бывает такое, что вы даже можете посещать доктора, выходить на прогулку с друзьями, однако упадническое настроение и разочарование во всём вокруг будет вас преследовать.

Психологи считают депрессию опасным состоянием, во время которого крайне важно контролировать себя, свои мысли. Ведь чувства усталости, жалости к себе, апатия может показаться вам чрезвычайно привлекательными ощущениями.

Существует 8 стратегий по выходу из депрессии. Каждый из вариантов уникален и призван помочь любому, кого застала врасплох депрессия.

1. Примите волевое решение: депрессия не победит

Несмотря на то, что этот вариант стратегии не поможет преодолеть депрессию мгновенно, он должен стать вашим первым шагом к выздоровлению. Скажите себе, что депрессия не победит. Вы справитесь со сложным боем и отправите её в нокаут. Напишите на листе бумаги всё, что хотите сделать в ближайшее время: любые планы и сокровенны мечты. Распишите ваше движение и их достижение.

2. Смейтесь

Ни для кого не удивление, что смех – одно из лучших лекарств в борьбе с депрессией. Поставьте на загрузку любимые сериалы, ток-шоу, передачи, свой выпускной, в конце концов.

Смеяться в кино
Источник фото: wordpress.com

3. Вспомните о своих достижениях и победах

Выпишите на листок все ваши достижения и поводы для гордости. Вы можете как выбрать определеннный период времени, так и перечислить победы всей жизни. Чувство гордости запросто изменит ваше настроение. Если же депрессия связана с плохой самооценкой, то этот способ как нельзя лучше подходит для борьбы. Вспомните, что когда-то вы были намного счастливее, чем в данный момент, и обязательно будете снова.

4. Поработайте над рабочей средой

Мусор, грязь, лишние вещи на столе и квартире – всё это явно не способствует хорошему расположению духа. Осмотритесь, быть может, вы уже давно забыли, что такое уборка, и зачем она нужна. Поработайте над очищением вашего личного пространства, дабы улучшить и освежить состояние ума. Более того, уборка творит чудеса с самооценкой и даёт мощный импульс настроению.

Уборка в квартире
Источник фото: best-cleaning.org

5. Сократите употребление сахара

Сложной найти человека, не пытавшегося «заесть» депрессию конфетами и печеньем. Все эти продукты дают временное ощущение счастья, за счёт освобождения дофамина. На деле же учеными была доказана связь высокого содержания сахара и депрессии.

6. Отложите алкоголь

Дело в том, что алкоголь можно считать настоящий депрессантом, способствующим развитию уныния. Стакан алкогольного напитка угнетает мозг и приводит к ещё более худшему самочувствию. Принимая депрессант, вы рискуете почувствовать себя ещё хуже, нежели до его употребления.

Вино в бокале
Источник фото: img.anews.com

7. Танцуйте

Желательно в вашем самом лучшем наряде и образе. Сделайте укладку, приведите лицо в порядок, выберите лучший наряд и включите музыку. Танцы можно отнести к виду физических нагрузок, а, как мы знаем, все упражнения способствуют выработке эндорфинов. Танцы среди большого количества людей также благотворно влияют на ваше состояние. Будьте раскованны и доверьтесь музыке.

8. Отправляйтесь на улицу

Замыкаться в себе – наиболее неправильное решение, которое вы можете предпринять при депрессии. Вы должны заставить себя выйти на свежий воздух и оказаться среди людей. Это не обязательно должны быть толпы, но это обязательно должна быть природа. Получение витамина Д и насыщение организма кислородом повлияет в любом случае плодотворно.

Девушка гуляет по полю
Источник фото: cloudfront.net

Поверьте, вы справитесь. Вы можете преодолеть это, если захотите. Вне зависимости от того, насколько уставшим и «низким» вы себя чувствуете, всё можно исправить. Даже если сейчас порядок дел кажется безнадёжным, он обязательно изменится к лучшему. Вы не должны сдаваться и оставаться во власти депрессии.

Прокрастинация влечёт за собой негативные явление, изменить которые очень сложно. 8 последствий откладывания дела от психологов.


0 комментариев

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама

Больше полезных советов: