Жара не располагает к продуктивной работе. Все мысли только о пляже и прохладном коктейле. Но что делать, если именно сейчас у вас экзамен, важная конференция или собеседование на новой работе? Попробуйте включить в свое меню некоторые продукты. Диетологи утверждают, что вещества, содержащиеся в этих вкусных лакомствах, помогают сконцентрироваться и улучшить работу мозга. Проверим?
Одно яблоко в день
Употребление одного яблока поможет никогда не встречаться с докторами – это утверждение довольно давнее. Но кроме этого, яблоки – отличная закуска для вашего мозга. В яблоках содержится мощный антиоксидант кверцетин, которые помогает улучшить функции памяти. возьмите яблоко с собой на экзамен, вдруг поможет:)
Тост с авокадо
Авокадо содержит здоровые ненасыщенные жиры, которые помогают улучшить приток крови к вашему мозгу. Лучшее кровообращение = лучшие сигналы мозга, чтобы вы могли быстрее вспоминать и дольше хранить информацию. Так что добавьте немного пюре из авокадо в ваш сэндвич и у вас получится здоровый перекус.
Яйца
В яичных желтках есть питательное вещество, называемое холином, которое играет роль в обеспечении способности вашего мозга запоминать информацию. Так что начните свой день с яичницы, или соедините яйца с вышеуказанным авокадо для супер-мозговой атаки.
Напитки с черникой
Данные исследователей из Университета Тафтса говорят о том, что употребление черники может помочь отсрочить кратковременную потерю памяти, поэтому миксуйте эту сезонную ягоду с любимыми напитками и ваша память и продуктивность будут на высоте!
Йогурт
Йогурт наполнен витаминами B, которые помогают повысить вашу способность концентрироваться. Плюс мозг любит кальций, содержащийся в йогурте, потому что он помогает нейронам быстрее выполнять свою работу. Соедините йогурт с черникой – получите двойной заряд умственных способностей.
Хрустящая брокколи
Брокколи – известный источник витамина К, который усиливает умственную и когнитивную функцию. Соедините его с хумусом или греческим йогуртом, чтобы подкрепиться и, заодно, прокачать мозг.
Побалуйте себя темным шоколадом
Не сопротивляйтесь искушению, только выбирайте темный шоколад. Он насыщен антиоксидантами и содержит достаточно кофеина, чтобы помочь вам бодрствовать дольше. Кроме того, как дополнительный бонус, запах шоколада вызывает расслабление мозга, а в напряженный период это важно.
Орехи
Многие виды орехов содержат незаменимые жирные кислоты, которые помогают стимулирвоать ваши умственные способности. В них также много железа, чтобы повысить способность сохранять информацию. только не увлекайтесь, поскольку это довольно тяжелая пища для вашего желудка.