Когда мы стали родителями, то догадывались, что неизбежно будут дни, когда потребности и желания наших детей будут в ущерб нашим. Однако мы не до конца понимали, насколько требовательны дети, пока полностью не погрузились во все эти подгузники, кормления, бассейны, домашние задания, истерики и многое другое. Не секрет, что воспитание требует от нас много сил, но мы не можем прикинуться больными или взять несколько дней отпуска. Итак, что делать родителям, чтобы не сойти с ума?
К счастью, психологи считают, что занятые мамы вполне могут справиться со всеми сложностями, задействуя силу расслабления и медитации. Данные исследований показывают, что матери, которые старались расслабиться после рождения детей, на самом деле демонстрировали более низкий уровень стресса и тревоги по сравнению с женщинами, оставшимися наедине с проблемой.
Но, вместо того, чтобы вдаваться в глубокие размышления относительно психологии материнства, мы лучше предложим вам действенные методы расслабления и медитации для занятой мамы.
Найдите место для релакса
Выберите одно место в своем доме или саду, где вы можете посидеть в тишине и покое. Вы можете использовать это место для поиска утешения и уединения, чтобы медитировать или расслабляться, когда вам нужно несколько минут для себя. Окружите себя приятными вещами, цветами, удобной мебелью и ограничивайте внешние отвлекающие факторы, такие как: сотовые телефоны и телевизоры.
Не усложняйте
Релаксация и медитация не должны быть сложными или требующими большого количества оборудования. Найдите для себя простые мини-медитации в течение дня, чтобы просто осознать реальность. Эти короткие моменты покоя можно подарить себе во время прогулки, купания, приготовления еды. Остановитесь и подумайте, где вы находитесь, сосредоточьтесь на дыхании и ощущениях, которые вы чувствуете. Представьте теплую воду на своей коже, солнечный свет, заливающий ваше лицо, или запах ваших любимых цветов.
Просто дышите
Легкий способ расслабиться и медитировать для занятых мам – обратить внимание на наше дыхание. В течение дня сосредоточьтесь на том, чтобы сделать пять глубоких вдохов медленно. Удостоверьтесь, что вы вдыхаете через ноздри и выдыхаете через рот. Такое мини-дыхание может быть настоящим спасением, когда нужно успокоиться.
Отдайтесь звукам
Музыка и успокаивающие звуки – отличный инструмент для матерей, которые хотят немного отдохнуть. Музыка – прекрасный способ успокоиться или активизировать себя в течение дня. Просто включите радио, отредактируйте свой любимый плейлист и поднимите свое настроение всего за несколько минут с помощью хорошей песни и чашечки кофе.
Сделайте это приоритетом
Приучите себя, что у вас всегда есть время для расслабления и медиации. Это на самом деле очень важно, ведь от вашего настроения зависит состояние всей семьи. Каждый день находите время, когда дети заняты или спят, когда можно выкроить несколько тихих минут. Встаньте пораньше или вечером наполните горячую ванну, главное – чтобы это время было только для вас.
А какими советами по расслаблению для занятой мамы вы можете поделиться? Пишите в комментариях и делитесь нашей статье в соцсетях.
Кстати, родителям отлично подходит вариант онлайн-шоппинга. А мы знаем, как на нем сэкономить!