Одна из главных причин нервозности, раздражительности, тревоги и депрессии – нарушение биохимического баланса в мозгу. Чтобы его восстановить, вовсе не обязательно принимать дорогостоящие препараты с уймой побочных эффектов, которые вдобавок еще и могут вызвать зависимость.
Есть гораздо более безопасный и естественный способ вернуть себе спокойствие и хорошее настроение – откорректировать питание.
Канадские диетологи выделили 6 врагов душевной гармонии, которые нужно исключить из своего рациона, если у вас шалят нервы.
1. Рафинированный сахар
Этот вездесущий продукт не только лишает организм необходимых питательных веществ, но и способствует резким скачкам уровня глюкозы в крови. Это истощает эндокринную систему, что, в свою очередь, вызывает чувство подавленности и депрессии. Начальную стадию истощения можно распознать по повышенному беспокойству, нарушению баланса половых гормонов и снижению либидо.
2. Кофеин
Алкалоид, содержащийся в кофе, чае, какао, шоколаде, гуаране и многих безалкогольных напитках, стимулирует работу надпочечников. Железы посылают организму сигнал: “борись или беги”. Постоянно находясь в таком состоянии, организм вскоре истощается и хуже справляется со стрессом. В результате человек заводится с полоборота, раздражается из-за каждого резкого звука и испытывает проблемы со сном.
3. Жир
Нормальная работа эндокринной системы невозможна без жиров. Но речь идет о ненасыщенных, которые содержатся в рыбе и семенах растений. Оливковое, ореховое, кунжутное, тыквенное другие растительные масла холодного отжима в умеренных количествах, принесут только пользу железам внутренней секреции, нервной системе, сердцу, мозгу и сосудам. Но рафинированные масла, маргарин и насыщенные животные жиры, которые в обилии присутствуют в фаст-фуде, действуют на организм с точностью до наоборот.
4. Соя
Это бобовое растение и продукты из него сбивает работу эндокринной системы, что ведет за собой гормональные нарушения. К тому же, соя очень часто бывает генно модифицированной.
Даже будучи выращенной естественным способом, она угнетает щитовидную железу и вызывает проблемы с поглощением йода, железа и цинка. Эти элементы необходимы для здоровой иммунной и нервной систем. Соя содержит вещества, блокирующие всасывание тиреоидных гормонов – природных антидепрессантов.
5. Рафинированная мука и пшеница
Сырье, из которого делают большую часть хлебобулочных и макаронных изделий плохо переваривается, вызывая в пищеварительном тракте процессы брожения и дисбактериоз. В результате кишечник утрачивает способность полноценно усваивать витамины группы B и минералы, необходимые для нормальной работы нервной системы.
Кроме того, продукты из белой муки лишена полезных веществ, которые присутствуют в изделиях из муки грубого помола.
6. Глутамат натрия
Глутамат натрия – это усилитель вкуса, который используется в полуфабрикатах и вкусовых приправах. Вредное вещество перевозбуждает и буквально отравляет нервные клетки, усугубляя состояние стресса и нарушая работу эндокринных желез.
Правильное питание – полдела в борьбе со стрессами, а если вы еще и научитесь начинать каждый день бодро и в хорошем настроении, то никакая депрессия вам не страшна.
Делитесь своими секретами борьбы с плохим настроением! Ждем комментариев 🙂