Шведские психологи раскрыли 8 способов сделать утро бодрым и счастливым


Кто любит вставать ранним утром и чувствует при этом заряд бодрости? Таких счастливчиков мало, а все остальные завидуют им белой завистью. Особенно, если повседневные рабочие, учебные или родительские обязанности вынуждают их покидать уютную постель в 6-7 утра.

 Как сделать утро бодрым и счастливым
Будильник

Но во сколько бы мы не вставали, утро делает наш день — настроение, продуктивность и установка на успех (или наоборот) закладываются в первые минуты после пробуждения.

Как же сделать начало дня бодрым и счастливым? Психологи поделились трюками.

Вечер накануне задает тон следующему дню

Кофе только в первой половине дня

 Как сделать утро бодрым и счастливым 2
Кофе только в первой половине дня

Ясная голова с утра требует полноценного ночного отдыха. Чтобы не ставить под сомнение его качество, избегайте нескольких ошибок. Исключите кофеин в любом виде за 6 часов до сна. Не забывайте, что он содержится не только в латте или американо, но также в чае, шоколаде, коле и других безалкогольных напитках. Исследователи подтвердили, что стимулятор разрушительно действует на механизмы сна и бодрствования, если принять его за четверть суток до того, как отправиться в постель.

Телефон в сторону

Встаньте из-за компьютера, отложите в сторону ноутбук, телефон и любые электронные девайсы за 30-50 минут до сна. Во-первых, так вы убережете себя от голубого излучения экранов, которое сбивает суточные биоритмы. Во-вторых, избавите мозг от перегрузки, мешающей ему благополучно перейти в «сонный режим».

Утренние ритуалы 

Распахните шторы

 Как сделать утро бодрым и счастливым 3
Распахните шторы

Солнечный свет поднимает настроение и дает мозгу сигнал: прекратить выработку мелатонина. Если продолжать валяться в постели с закрытыми шторами или пытаться заменить естественное освещение искусственным, гормон сна продолжит делать свое дело и не даст вам полностью проснуться.

Включите музыку

 Как сделать утро бодрым и счастливым 4
Включите музыку

Музыка — это не просто отличный способ взбодриться после пробуждения. Под звуки любимых мелодий в организме происходит выброс эндорфинов, которые справляются с плохим настроением и даже вызывают легкую эйфорию. Такой природный допинг вам точно не помешает.

Выпейте воды

Стакан-другой воды натощак помогает восполнить запасы жидкости и полностью вывести токсины, от которых усердно избавлялся организм во время сна. Влага жизненно необходима для полноценной работы всех органов и систем, в первую очередь мозга, который состоит из нее на 90%.

Взяв за правило выпивать стакан теплой воды с утра, можно избавиться от сонливости и усталости, зарядившись энергией. В качестве бонуса вас ждет улучшение пищеварения, состояния кожи и обмена веществ, постепенное снижение веса. А если добавить в жидкость пару капель лимонного сока, то все эти преимущества проявятся еще интенсивнее.

Сделайте небольшую зарядку

Проснувшись, потянитесь в постели, а выбравшись из под одеяла сделайте хотя бы несколько несложных упражнений. Это ускорит кровообращение, разбудит сонный мозг и активизирует все процессы в организме.

Позаботьтесь о вкусном завтраке

 Как сделать утро бодрым и счастливым 5
Завтрак

Мысль о том, что на кухне вас ждет вкусный завтрак, будет дополнительным стимулом проснуться. Хорошо, если пища не только аппетитна, но и правильно сбалансирована. Идеальный вариант для бодрого утра —  медленные углеводы, например, мюсли с несладкими фруктами. Такой завтрак надолго обеспечит ощущение сытости и напитает мозг необходимым для нормальной работы «топливом».

Оставьте вчерашний день в прошлом

Сегодня новый день, и его нужно начинать с чистого листа. Не стоит тащить с собой груз вчерашних воспоминаний, забот и переживаний — освободите сознание для новых впечатлений и идей. Вы увидите, насколько легче удастся найти решения повседневных задач и даже наболевших проблем, если таковые имеются.

Ну а если по утрам вам сложно справиться с ощущением разбитости, узнайте о 6 способах улучшить качество сна и устранить хроническую усталость.


0 комментариев

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама

Больше полезных советов: