Худеем. Лайфхаки, которые помогут вам избавиться от лишнего веса


Начинать диету с воскресенья. Исследования показывают, что это гарантирует больший успех в потере веса, чем если бы вы начали новый план питания в любой другой день недели. Самый плохой день для начала диеты — четверг.

Мы собрали для вас самые дельные советы и лайфхаки, которые помогут раз и навсегда избавиться от лишнего веса.

Возьмите себе за привычку есть и худеть, следуя нашим советам, и мы уверены, что ваше желание иметь стройную и красивую фигуру вскоре воплотиться в реальность.

избавиться от лишнего веа
фото: depositphotos.com

Есть еду, которая контрастного цвета с тарелкой

Например, паста маринара на белой тарелке или творог на красной тарелке. Так будет казаться, что еды на тарелке больше, чем есть на самом деле. Это поможет есть меньше и сократить потребление пищи примерно на 21%.

Использовать большую вилку, чтобы есть меньше

Исследователи считают, что большая вилка помогает более точно, чем маленькая, определить какое количество еды было съедено. Следовательно, — съесть меньше.

Выключать кулинарные шоу и не смотреть картинки с едой

Когда люди, придерживающиеся диеты, смотрят кулинарные шоу и картинки связанные с едой, то они едят на 60% больше перекусов, чем те люди, которые вообще не придерживается какой-либо диеты.

Употреблять только один продукт, который содержит крахмал (хлеб, рис, макароны), за приём пищи

Слишком много углеводов вызовет всплеск сахара в крови, из-за чего голод наступит гораздо быстрее.

углеводы во время диеты
фото: depositphotos.com

Есть цельные злаки на завтрак (например, овсяную кашу или цельнозерновой хлеб)

Содержащиеся в них пищевые волокна, помогают дольше оставаться сытым.

Есть каждые четыре часа, чтобы держать аппетит под контролем

Если есть со слишком большими перерывами между приёмами пищи, то становишься слишком голодным и в итоге переедаешь.

Держать здоровые перекусы под рукой

Например, злаковый батончик, порцию цельнозерновых хлебцев или 30 грамм орехов. Это поможет перекусить полезной пищей и не соблазниться нарушить диету, съев фастфуд.

перекус во время диеты
фото: depositphotos.com

Держать в холодильнике низкокалорийные молочные продукты

Они содержат кальций, протеин и витамин D, помогают сжигать калории и утоляют голод.

Есть 15-25 грамм протеина за приём пищи (около 80-100 грамм мяса, курицы или рыбы)

Правильное распределение протеина в течение дня — ключ к ускорению обмена веществ.

Добавлять больше овощей в свой рацион

Овощи — это идеальный способ употреблять меньше калорий. Они содержат малое количество калорий и в то же время богаты необходимыми человеку питательными веществами.

А еще вам будет интересно узнать Как похудеть быстро и безопасно? Топ лайфхаков!


0 комментариев

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама

Больше полезных советов: