8 советов, которые могут помочь вам похудеть во время сна!


Конечно же лучший способ всегда быть в форме — это регулярные тренировки и отказ от вредной пищи. Но мало кто из нас может похвастаться тем, что посещает спортзал каждый день. А вот спим мы, например, каждый день. Спать и худеть — если бы только эта мечта стала реальностью. Хотя…. Так уж, чтобы прям просто спать и худеть не получится, но кое-что придумать можно!
Я предлагаю рассмотреть 9 способов, которые помогут терять вес во время сна!

8. Выпейте протеиновый коктейль перед сном.

8 советов, которые могут помочь вам похудеть во время сна!

Выпейте перед сном стакан протеина. Исследования доказали, что это помогает активно сжигать калории во время сна. Белок также помогает в восстановлении мышц, и чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

7. Ешьте маленькими порциями.

8 советов, которые могут помочь вам похудеть во время сна! рис 2

Избегайте употребления больших порций особенно на ужин. Во время глубокого сна наш мозг вырабатывает гормон роста. Если вы едите поздно ночью, гормон роста преобразует эту пищу в жир вместо того, чтобы использовать ее как топливо.

6. Избегайте употребления алкоголя.

8 советов, которые могут помочь вам похудеть во время сна! рис 3

Выпитый алкоголь перед сном не дает возможности организму сжигать жир, вместо этого он начинает копить воду. Если вы хотите выпить бокал вина за ужином в этом нет ничего страшного. Однако это должно быть не позднее чем за 3 часа до сна.

5. Установите себе время сна.

8 советов, которые могут помочь вам похудеть во время сна! рис 4

Мы все признаем, что получение оптимального количества сна имеет первостепенное значение для нашего здоровья, и все же плотные графики, фильмы и мобильные телефоны мешают получить здоровый сон. Однако не стоит пренебрегать хорошим сном, минимум 7 часов. Американский журнал клинического исследования обнаружил, что хорошо отдохнувшие люди в течение дня сжигают на 20% больше калорий, чем те, кто плохо отдохнул ночью.

4. Избегайте тренировок перед сном.

8 советов, которые могут помочь вам похудеть во время сна! рис 5

Упражнения пробуждают наше тело, поэтому это может привести к бессоннице. Запланируйте упражнения наутро. Это разбудит ваше тело и зарядит энергией на целый день. Но если по какой-то причине вы не можете заниматься утром, сделайте это не позже чем за 4 часа до сна.

3. Никакой электроники в спальне.

8 советов, которые могут помочь вам похудеть во время сна! рис 6

Расследования проводившиеся в Университете Гарварда обнаружили, что коротковолновый синий свет, излучаемый планшетами и смартфонами препятствуют выработке гормона мелатонина. Другое исследование, проведенное исследователями из Сингапура, показало, что длительные просмотры телевизора взывают повышение уровня триглицеридов (связанных с диабетом) и понижение уровня адипонектина (белка, который регулирует уровень глюкозы и распад жирных кислот) в организме.

2. Выключите термостат.

8 советов, которые могут помочь вам похудеть во время сна! рис 7

Сон в прохладном месте заставляет организм тратить вдвое больше калорий для того, чтобы обогреть тело. Исследование опубликованное в медицинском журнале Diabetes, показало, что люди, которые спали в помещениях с температурой около 18–19 градусов сожгли на 75 калорий больше, чем те, кто спал в теплых помещениях.

1. Сон в полной темноте.

8 советов, которые могут помочь вам похудеть во время сна! рис 8

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Pineal Research, сон в полной темноте помогает вашему организму в производстве гормона мелатонина, который не только стимулирует хороший сон, но также помогает в сжигании калорий.

Однако, несмотря на все вышеперечисленные доводы, это не является поводом пропускать ежедневные физические упражнения. А как вы следите за фигурой? Делитесь советами в комментариях.


0 комментариев

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Загрузка...

Больше полезных советов:

Популярные темы