По-моему, диетологи уже не нужны… Все ведь и так прекрасно знают, что едим лишнее мы в период стресса, что нужно только успокоиться и все будет ОК, и прочее бла-бла-бла. Вот только почему-то на улицах не становится больше стройных и подтянутых. Почему?

Заедать стресс
Источник фото: pixabay.com

Да потому что сказать — намного легче, чем сделать. Да, мы знаем, что в период стресса многие предпочитают жевать что-то вкусное и калорийное. Но разве в современной жизни можно перестать нервничать? Или попытаться договориться со своей нервной системой о том, что летом вы хотите выглядеть красоткой в бикини и поэтому «Давай-ка мы пока подождет с ночными доЖорами, а потом, осенью все как-то решится».

В общем, раз режим заедания нельзя поставить на паузу, придется его выключать. А вот как это сделать с минимальными потерями, будем разбираться. Ведь если резко ввести ограничения, что предлагают большинство диет — это и будет тем самым стрессом, от которого мы так убегаем.

Ловим момент

Психология еды
Источник фото: pixabay.com

Как известно, первый шаг к преодолению проблемы — это ее признание. Поэтому ловите себя на мысли о вкусном каждый раз, когда это не зов голода. Наорал начальник — вам захотелось вкусный кофе с пирожным, не влезли в любимое платье — пошли жевать очередную котлетку. Вот эти порочные связи нужно вначале хотя бы отслеживать. Это будет первый шаг к их искоренению. Иначе как же бороться с тем, кого не видишь?

Пиши, пиши…

Записывайте съеденное
Источник фото: pixabay.com

Теперь начните записывать все, что вы съедаете в течение дня. Да-да, все, и вон ту маленькую конфетку тоже. Вам может казаться, что вы не так уж много едите лишнего, но если проанализировать за день, то вы будете сильно удивлены. Никто не заставляет вас ходить с тетрадкой. Просто черкните пару слов в заметках на смартфоне, а вечером перенесете все в блокнот или приложение.

Чистим список продуктов

Если бы у вас в холодильнике не лежали шоколадки на «черный день», то и заедать стресс было бы нечем. Поэтому, отправляясь за продуктами, вычеркивайте из своего списка все, что не подходит под категорию здорового питания. Это не значит есть только курицу и гречку. Но печенье, конфеты и чипсы точно сюда не относятся.

Кстати, покупки продуктов на неделю отлично подходят для ограничения пищевого мусора. Так у вас не будет необходимости каждый день заходить в магазин и прихватывать пирожное к чаю.

Корочку хлеба?

Истинный голод
Источник фото: pixabay.com

Знаете, как некоторые специалисты предлагают проверить истинное чувство голода? Когда вам кажется, что вы хотите есть, представьте себе кусочек черного хлеба. Без колбаски! Готовы съесть этот хлеб прямо сейчас, запивая водой? Тогда вы точно голодны! Может быть такие радикальные меры и ни к чему, но зачастую мы обманываем себя, говоря, что голодны тогда, когда нам просто надо себя порадовать.

Есть еще одно мнение относительно замещения жажды чувством голода. Если вам хочется пожевать — выпейте воды. Часто наш организм посылает сигналы желания еды во время жажды. Если после водички все еще тянет к холодильнику — вперед, но только без тортика, ок?

Поощряйте правильно

Правильные поощрения
Источник фото: pixabay.com

Конечно, когда мы в стрессе, то внутренний ребенок в каждом из нас желает ласки и поощрения. Нам хочется как-то себя порадовать и мы радуем: пиццей, вкусным десертом, картошечкой с котлеткой (набор у каждого свой). Вот только потом отражение в зеркале станет причиной нового стресса и покатилось… Замкнутый круг, разорвать который можно лишь заменой радостей.

Напишите себе свой список приятных вещей: свежие цветы, прогулка, новый фильм, красивая одежда. Только постарайтесь, чтобы заедание стресса не вылилось в шопоголизм:) В следующий раз, когда вам будет страшно, обидно, больно — доставайте свой список и выбирайте то, что можно быстрее всего сделать. Так вы «пригладите» свои негативные эмоции, а заЖор не начнется.

С медицинской точки зрения за такие приступы поедания калорийной пищи отвечает кортизол — гормон, вырабатываемый во время стресса. Его можно контролировать по-разному: правильным спокойным дыханием, физическими нагрузками, растительной пищей. Если понизить уровень кортизола, само по себе пропадет желание поесть.

Решая побороть заедание стресса, вы выбрали непростой и долгий путь, но очень правильный. Ведь решив однажды эту проблему, вы сможете спокойно и легко контролировать не только свой вес, но и всю свою жизнь. А это признак сильных людей!

А если вы решили добавить в свою жизнь спорт, познакомьтесь с функциональными тренировками.


0 комментариев

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама

Больше полезных советов: