По словам доктора Хосе Колона, около 4–6 ночных пробуждений для среднестатистического человека считается нормой. Мы переняли эту особенность еще у пещерных людей, когда для собственной безопасности нужно было просыпаться время от времени и проверять, не угрожает ли опасность. Однако после таких незначительных пробуждений вы должны с легкостью опять заснуть. Если после пробуждения вы долго ворочаетесь и с трудом засыпаете, вот это уже не норма и есть некоторые причины которые являются следствием этого.
Я собрала список наиболее распространенных причин, по которым вы можете проснуться среди ночи и больше не уснуть.
7. Неправильное положение тела во время сна
Симптомы, такие как хроническая усталость, головные боли, изжога, боль в шее или в спине, могут быть вызваны неправильным положением тела во время сна. В первую очередь вы должны обратить внимание на свою кровать — ваш матрац не должен быть слишком твердым или слишком мягким.
Что делать: По словам д-ра Джона Дуйяра, сон на левом боку может улучшить ваше пищеварение, кровообращение, эмоциональное состояние, помочь вашей лимфатической системе правильно работать и предотвратить сердечные заболевания.
Если вы не можете резко изменить условия сна, попробуйте следовать простым советам:
Если вы спите на спине, положите подушку под колени, чтобы снять давление с нижней части спины.
Если вы спите на боку, положите одну подушку подмышку, чтобы поддерживать руку, а другую — между ног, чтобы выровнять позвоночник.
Если вы спите на животе, то спите без подушки.
Если есть возможность приобретите ортопедический матрац и подушку.
6. Шум
Если вы живете в центре большого города, вы знаете, что такое постоянный шум с утра до вечера: будильники домочадцев, сосед, который каждое утро громко слушает музыку, звук проезжающего автобуса или поезда, дети и домашние животные, — все эти шумы могут значительно испортить качество вашего сна.
Что делать: Используйте беруши во время сна.
Если тревожные звуки исходят от ваших соседей или извне, вы можете сотрясать стены вашей комнаты, чтобы спать спокойно.
5. Остановка дыхания во сне
Внезапная остановка дыхания во сне означает, что воздушные потоки частично блокируются, и это может заставить вас прерывисто дышать всю ночь. В этом случае ваше пробуждение вызвано понижением уровня кислорода в крови. Среди симптомов этого недуга, такие как одышки, головные боли, сухость во рту, боль в груди, чрезмерная сонливость и перепады настроения.
Что делать: Если диагноз подтвержден, врачи посоветуют вам специальное устройство, которое обеспечит нормальную циркуляцию воздуха в дыхательных путях.
В некоторых случаях этот дефект может исправить хирург, изменив положение вашего языка и вашей челюсти.
4. Синдром беспокойных ног
Если вы просыпаетесь с желанием двигать ногами, вероятнее всего, у вас синдром беспокойных ног. Эта неврологическая проблема может вызвать зуд или ощущение, что по ногам что-то ползает. Иногда вы можете чувствовать даже боль или пульсирование в нижних конечностях.
Что делать: Массаж ног, умеренные физические упражнения и теплые ванны могут облегчить симптомы.
3. Неправильная температура в помещении
Если вы просыпаетесь оттого, что вам слишком жарко или наоборот, слишком холодно, то в вашей комнате неподходящий температурный режим.
Что делать: Идеальная температура в помещении для хорошего сна колеблется от 16 ° С до 20 °C.
Вы также можете принять теплую ванну перед сном. Это повысит температуру вашего тела, а затем, после того как вы выберетесь из ванны, ваша температура понизится и вас начнет клонить в сон.
2. Алкоголь
Хоть алкоголь и оказывает расслабляющее действие, вследствие чего вас может клонить в сон, но также это может быть причиной вашего беспокойного сна.
Что делать: Не пейте алкоголь за час до того, как вы ляжете спать. Вместо этого, выпейте чашку ромашкового чая — это поможет вам лучше заснуть.
1. Гаджеты
Проверка перед сном ленты в соц.сетях может нанести ущерб качеству вашего сна. Как показывают некоторые исследования, воздействие синего света на глаза в течение вечера препятствует выработки мелатонина — гормона сна.
Что делать: выключите все электронные устройства за 2 часа до сна.
Бонус: 4 позы йоги, которые помогут вам спать всю ночь, как ребенок.
Вы часто просыпаетесь ночью без особых причин? Как вы справляетесь с этим? Поделитесь своим опытом в комментариях!
А еще я советую вам прочитать о 10 + «полезных» привычках с которыми нужно попрощаться раз и навсегда!