Сомнолог из США раскрыл 7 причин, по которым вы можете просыпаться по ночам в одно и то же время!


По словам доктора Хосе Колона, около 4–6 ночных пробуждений для среднестатистического человека считается нормой. Мы переняли эту особенность еще у пещерных людей, когда для собственной безопасности нужно было просыпаться время от времени и проверять, не угрожает ли опасность. Однако после таких незначительных пробуждений вы должны с легкостью опять заснуть. Если после пробуждения вы долго ворочаетесь и с трудом засыпаете, вот это уже не норма и есть некоторые причины которые являются следствием этого.

Я собрала список наиболее распространенных причин, по которым вы можете проснуться среди ночи и больше не уснуть.

7. Неправильное положение тела во время сна

бессонница
Сон

Симптомы, такие как хроническая усталость, головные боли, изжога, боль в шее или в спине, могут быть вызваны неправильным положением тела во время сна. В первую очередь вы должны обратить внимание на свою кровать — ваш матрац не должен быть слишком твердым или слишком мягким.

Что делать: По словам д-ра Джона Дуйяра, сон на левом боку может улучшить ваше пищеварение, кровообращение, эмоциональное состояние, помочь вашей лимфатической системе правильно работать и предотвратить сердечные заболевания.

Если вы не можете резко изменить условия сна, попробуйте следовать простым советам:

Если вы спите на спине, положите подушку под колени, чтобы снять давление с нижней части спины.
Если вы спите на боку, положите одну подушку подмышку, чтобы поддерживать руку, а другую — между ног, чтобы выровнять позвоночник.
Если вы спите на животе, то спите без подушки.
Если есть возможность приобретите ортопедический матрац и подушку.

6. Шум

бессонница 7
Шум

Если вы живете в центре большого города, вы знаете, что такое постоянный шум с утра до вечера: будильники домочадцев, сосед, который каждое утро громко слушает музыку, звук проезжающего автобуса или поезда, дети и домашние животные, — все эти шумы могут значительно испортить качество вашего сна.

Что делать: Используйте беруши во время сна.
Если тревожные звуки исходят от ваших соседей или извне, вы можете сотрясать стены вашей комнаты, чтобы спать спокойно.

5. Остановка дыхания во сне

бессонница 6
Дыхание

Внезапная остановка дыхания во сне означает, что воздушные потоки частично блокируются, и это может заставить вас прерывисто дышать всю ночь. В этом случае ваше пробуждение вызвано понижением уровня кислорода в крови. Среди симптомов этого недуга, такие как одышки, головные боли, сухость во рту, боль в груди, чрезмерная сонливость и перепады настроения.

Что делать: Если диагноз подтвержден, врачи посоветуют вам специальное устройство, которое обеспечит нормальную циркуляцию воздуха в дыхательных путях.

В некоторых случаях этот дефект может исправить хирург, изменив положение вашего языка и вашей челюсти.

4. Синдром беспокойных ног

бессонница 4
Холод

Если вы просыпаетесь с желанием двигать ногами, вероятнее всего, у вас синдром беспокойных ног. Эта неврологическая проблема может вызвать зуд или ощущение, что по ногам что-то ползает. Иногда вы можете чувствовать даже боль или пульсирование в нижних конечностях.

Что делать: Массаж ног, умеренные физические упражнения и теплые ванны могут облегчить симптомы.

3. Неправильная температура в помещении

бессонница 3
Температура

Если вы просыпаетесь оттого, что вам слишком жарко или наоборот, слишком холодно, то в вашей комнате неподходящий температурный режим.

Что делать: Идеальная температура в помещении для хорошего сна колеблется от 16 ° С до 20 °C.

Вы также можете принять теплую ванну перед сном. Это повысит температуру вашего тела, а затем, после того как вы выберетесь из ванны, ваша температура понизится и вас начнет клонить в сон.

2. Алкоголь

бессонница 2
Бокал вина

Хоть алкоголь и оказывает расслабляющее действие, вследствие чего вас может клонить в сон, но также это может быть причиной вашего беспокойного сна.

Что делать: Не пейте алкоголь за час до того, как вы ляжете спать. Вместо этого, выпейте чашку ромашкового чая — это поможет вам лучше заснуть.

1. Гаджеты

бессонница 1
Считать овечек перед сном

Проверка перед сном ленты в соц.сетях может нанести ущерб качеству вашего сна. Как показывают некоторые исследования, воздействие синего света на глаза в течение вечера препятствует выработки мелатонина — гормона сна.

Что делать: выключите все электронные устройства за 2 часа до сна.

Бонус: 4 позы йоги, которые помогут вам спать всю ночь, как ребенок.

Вы часто просыпаетесь ночью без особых причин? Как вы справляетесь с этим? Поделитесь своим опытом в комментариях!
А еще я советую вам прочитать о 10 + «полезных» привычках с которыми нужно попрощаться раз и навсегда!


0 комментариев

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Загрузка...

Больше полезных советов:

Популярные темы