Здоровая пища, регулярные тренировки, и здоровый сон — если по какой-то причине вы были лишены всего этого, то понятно почему ваше самочувствие далеко от идеального. Но вот что делать, если вы следите за собой и у вас масса полезных привычек, но со здоровьем пошло что-то не так. Не все, даже полезные, привычки одинаково хорошо влияют на самочувствие. Все мы разные и то что хорошо одному, может идти во вред другому. Я уже ранее писала о вредных привычках с которыми нужно попрощаться раз и навсегда!
А сегодня я расскажу вам о некоторых здоровых привычках, которые могут нанести вред здоровью, как бы хорошо их ни описывали.
Чистка зубов после каждого приема пищи
Если вы потребляете что-нибудь кислотное, вам следует избегать чистки зубов в течение 30 минут. Продукты, содержащие кислоту, такие как апельсины, грейпфруты и лимоны, ослабляют зубную эмаль. И чистка может повредить эмаль.
Достаточно чистить зубы дважды в день, утром и вечером.
Верить «здоровым» пищевым этикеткам
Надписи, которые пестрят с этикеток продуктов в супермаркетах, такие как «натуральный», «низкоуглеводный» и «здоровый», могут быть простой манипуляцией. Чтобы точно знать что вы употребляете, читайте список ингредиентов.
Фокусироваться только на кардио
Очень важно совмещать силовые тренировки и кардио. Удостоверьтесь, что в вашем графике тренировок есть место и для кардио и для силовых.
В выходные дни спать дольше чем в будни
Давая себе поспать на выходных больше чем в будни, вы запускаете бомбу длительного действия. Дело в том что вы, таким образом, постоянно сбиваете свои биологические часы, что рано или поздно, кардинально отразится на вашем здоровье. Вместо этого, подгоните свой график так, чтобы уделять сну 7–9 часов ежедневно.
Здоровый образ жизни ведет к социальной изоляции
Здоровое питание означает получение достаточного количества всех важных питательных веществ и предотвращение употребления чрезмерно жирной пищи, сахара, соли и алкоголя. Но это не значит, что вам нужно избегать прогулок с друзьями и семьей. Не стоит отменять все мероприятия, чтобы не сорваться со своей «здоровой диеты».
Чтобы этого избежать, старайтесь просто сдерживать себя в пище во время гуляний: замените алкоголь водой с лимоном, а из еды выберите максимально здоровую.
Пропуск обеда
Очень часто люди пропускают обед когда хотят сбросить вес или сократить калории, но эта стратегия редко срабатывает. Согласно информационной сети контроля веса, люди, которые склонны пропускать приемы пищи, весят больше, чем люди, которые часто едят в течение дня. Пропуск обеда может резко увеличить аппетит и вызвать переедание или заставить выбрать вас продукты, которые имеют низкую питательную ценность.
Протеин после тренировки
Это правда, что белок после тренировки может способствовать росту мышц и ускоряет их восстановление, но если вы тренируетесь после работы или ночью, выпейте протеин в обед или вы рискуете переесть на ночь. Кроме того, некоторые тренировки с низкой интенсивностью могут не требовать увеличения белка.
Взвешивание каждый день
Если вы взвешиваете себя каждый день, пока находитесь на диете, вы, вероятно, почувствуете разочарование, не заметив какого-либо немедленного прогресса. Во время программы снижения веса, ваш вес может колебаться и это норма. Кроме того, во время критических дней организм женщины отекает и на весах это отобразится как + 1–2 кг, но не переживайте эта вода сойдет как только закончатся месячные.
Взвешивайтесь раз в неделю, отвес в 0,5 – 1 кг является нормой.
Очищать яблочную кожуру
Одно среднее нечищенное яблоко имеет почти вдвое больше волокна, на 25% больше калия и на 40% больше витамина А, чем очищенное яблоко. Почти 100% кверцетина яблока (антиоксидант, который поддерживает сердечное здоровье) содержится в кожуре.
Диетическая кола
Диетическая кола кажется здоровым выбором, но это не так. Искусственные подсластители имеют более интенсивный аромат, чем настоящий сахар, поэтому со временем продукты, такие как диетическая кола, притупляют наши вкусовые рецепторы и обычные фрукты кажутся не такими сладкими, как есть на самом деле. Кроме того, они могут привести к увеличению веса, а не к его потере.
Избегайте солнца
Слишком много солнца может вызвать солнечный ожог, но недостаток солнца может привести к возникновению серьезных заболеваний, а также привести к недостатку витамина D. Все хорошо в меру. Не старайтесь полностью избегать солнца просто в особо солнечные дни пользуйтесь защитным кремом.
Чрезмерные тренировки в тренажерном зале
Регулярные тренировки — это хорошо, но избыток приведет к проблемам со здоровьем. Перетренированность может вызвать проблемы со сном, а для женщин грозит сбоем в менструальном цикле.
Диетические полуфабрикаты, приготовленные в СВ печи
Удобство, предлагаемое микроволновой печью, неоспоримо. Но приготовление пищи с микроволнами делает пищу менее здоровой, забирая ее питательные вещества.
Питьевая вода в бутылках
Согласно исследованиям в 1 тыс. различных видах бутилированной воды содержались бактерии или химические вещества, в недопустимых колличествах. Поэтому вместо такой воды выберите фильтрованную.
Я надеюсь, что теперь вы откажетесь от этих дурных привычек. А если у вас на этот счет есть свое альтернативное мнение, то пишите его в комментариях и мы обязательно это обсудим.