К сожалению, наши тела сильно меняются, когда мы попадаем в аудиторию людей среднего возраста. Метаболизм замедляется, уровень гормонов меняется, а мышечная масса и структура тканей становятся несколько другими чем в молодости. Но есть некоторые вещи, которые мы сами усугубляем. Если нам удастся избежать нескольких вредных привычек, можно будет немного отложить или замедлить неприятные последствия среднего возраста.
Мы подготовили список этих привычек, а если вы дочитаете до конца, то найдете там небольшой вдохновляющий бонус.
Ужины вне дома
Хотя ужинать в ресторанах очень весело, слишком частые выходы – не очень хорошая идея. Наконец у вас появилось больше свободного времени, дети выросли, а деловые заботы понемногу улеглись. Кроме того, вы более комфортно чувствуете себя в финансовом отношении, а питаться вне дома еще и удобно. Но если подумать, то вы поймете, что на выходе, скорее всего, съедаете больше, чем дома.
Недостаточное количество воды
Вода важна для вашего здоровья. Иногда, когда наши тела обезвоживаются, мы чувствуем, что хотим есть, а на самом деле все, что нам нужно, – это больше воды. Старайтесь выпивать стакан воды перед едой или перекусом, и вы обнаружите, что начинаете меньше есть. Помните, что газированные и сладкие напитки не являются хорошей альтернативой воде.
Слишком много вина
Всегда приятно совместить вино с ужином. Но имейте в виду, что вино очень калорийно и содержит много сахара. Когда вы добавляете вино к еде, вы, как правило, едите больше. Ключевым словом здесь является «умеренность».
Вместо того, чтобы каждый день выпивать бокал вина на ужин, употребляйте его время от времени. Кроме того, уменьшайте размеры бокалов:)
Употребление неправильных закусок
Конечно, всем нам нравится есть закуски. Но будьте осторожны с тем, что вы едите, особенно если вы любитель ночных перекусов. Имейте в виду, что многие закуски, на которых указано, что они полезные, полны сахара и чрезвычайно калорийны. Здоровые закуски должны состоять из белка, клетчатки и иметь низкое содержание сахара.
Недостаточное количество клетчатки
Недавние исследования показывают, что волокна имеют важное значение для хорошего здоровья. Это натуральный подавитель аппетита, и в отличие от углеводов, жира или белка волокно не переваривается организмом – оно просто проходит через пищеварительную систему. Основными источниками волокон являются овощи, фрукты и цельные зерна, например, гречка.
Мало физических упражнений
Независимо от того, были ли вы всегда активным человеком, или фитнес никогда не был вашим любимым делом, быть активным очень важно, когда вы перешагиваете рубеж 40 лет. Чтобы предотвратить потерю мышечной массы, вам необходимо комбинировать силовые упражнения с кардионагрузками, включая хорошую абдоминальную тренировку на пресс. Помните, что если вы новичок в тренажерном зале, то следует начать работать с персональным тренером, пока вы не будете чувствовать себя в зале более комфортно.
БОНУС!
Возраст – это одна из тех вещей, которых никто не может избежать, поэтому мы можем только научиться получать от него удовольствие! Будьте счастливы, оставайтесь здоровыми и наслаждайтесь каждым днем. Никто не может обмануть природу, но, следуя нашим советам, вы можете максимально наслаждаться своей жизнью в этом возрасте.
А у вас есть собственные советы о том, как обмануть часы вашего тела? Поделитесь ими в комментариях.
А если вы давно хотели отказаться от сладкого, но никак не можете решиться, попробуйте наши СОВЕТЫ, они вам точно помогут!