Все хотят спать… Если вы молодая мать, трудоголик, студент или писатель-фрилансер – вы всегда хотите спать! И сколько бы вы ни читали о правилах сна, у вас почему-то не всегда получается следовать этим правилам. А может это и не правила вовсе, а мифы? Давайте узнаем, чему стоит верить, а что лучше игнорировать для крепкого сна.
Миф 1. Выспаться впрок нельзя
Если вы не спите несколько ночей в связи со сдачей проекта и обещаете себе выспаться потом – вы обманываетесь. Дело в том, что последствия недосыпа все равно скажутся на вашем здоровье. А то, что вы потом будете спать несколько дней тоже не лучшим образом отразится на состоянии. Вы просто будете сонным и разбитым. Поэтому старайтесь ложиться спать вовремя, а если уж так случилось, что вы не спите, то просто старайтесь поддержать организм правильным питанием и отдыхом.
Миф 2. Выспаться можно меньше, чем за 6 часов
Это не так. Многочисленные исследования подтверждают, что очень малое количество людей способно поддерживать работоспособность при таком кратковременном сне. И, скорее, это исключение, чем правило. Поэтому планируйте свой день так, чтобы сон длился не менее 6 часов. Идеальное время – около 7,5 часов.
Миф 3. Спать полноценно можно и днем
Многие утверждают, что длительный сон днем также восстанавливает силы, как и ночной отдых. К сожалению, это может быть лишь в случае патологических изменений в биоритмах. В светлое время суток наш организм не вырабатывает достаточно мелатонина. Даже если вы закроете окна плотными шторами, все равно вы не сможете обмануть мозг. Поэтому, спите ночью, а работайте днем.
Миф 4. Днем спать вредно
А вот это справедливо лишь наполовину. Если вы уляжетесь на 6 часов, то собьете себе режим и действительно будете чувствовать себя плохо. Но вот кратковременный сон от 15 до 25 минут сможет восстановить силы достаточно хорошо. Еще один лайфхак – выпейте сразу перед сном кофе. его действие начинается спустя минут 15, значит, когда вы проснетесь, то как раз почувствуете себя бодрым и полным сил.
Теперь вы знаете, что является мифом, а что – правдой. Надеемся, что ваш сон будет полноценным и не забудьте поделиться статьей с друзьями, которые постоянно не высыпаются!
А еще, здоровому и крепкому сну отлично помогают эфирные масла. Кстати, у них есть еще много других полезных свойств.