Ешь и худей! 7 компонентов для завтрака, которые помогут сбросить вес


Какой бы системы питания вы не придерживались, рекомендации относительно завтрака почти всегда будут одинаковыми — его нельзя пропускать! А уж чем вы будете завтракать, будет зависеть и от вашей цели, и от вкусовых предпочтений.

Чем завтракать?

Как правило, диетологи рекомендуют в первой половине дня съедать максимум от вашей суточной нормы углеводов, поскольку так у вас будет возможность сжечь лишнюю энергию, а не отложить ее в жир. А вот для того, чтобы вы чувствовали себя сытым, дополните завтрак белками. Ну и куда же без полезных жиров — они делают красивой кожу и волосы, участвуют в усвоении витаминов и правильной работе внутренних органов.

Кувшин с черникой и ваза с цветами на столе
Источник фото: pixabay.com

Но все это справедливо для среднестатистического человека, а если вы хотите сбросить вес, то следить за питанием нужно чуть более тщательно. Именно поэтому предлагаем вам несколько составляющих для завтраков, которые помогут похудеть. Соберите свое идеальное меню!

Вода

Выпивайте стакан воды каждое утро натощак. Этому есть множество самых разных объяснений, но результат один — все системы организма быстрее запускаются после выпитой воды. К тому же, за ночь вы испытываете обезвоживание, поскольку в течение сна вы воду не пили, значит пришло время пополнить запасы. Можно добавлять к воде мед или сок лимона, а можно пить чистую воду — все в ваших руках.

Зеленый чай

Чашка с зеленым чаем
Источник фото: ehow.com

Выбираете напиток для утренней трапезы? Остановитесь на зеленом чае. Катехины, содержащиеся в нем, хорошо запускают обмен веществ, позволяя сжигать лишние калории круглосуточно. А по последним данным исследований, зеленый чай отлично сжигает жировые отложения в области живота.

Овсянка

Да, да, мы знаем, это скучно… Но только, если просто залить крупу водой. А если приготовить хлопья с любимыми фруктами — получится настоящее лакомство. Еще один удачный эксперимент: попробуйте смешать овсянку с тушеными овощами. Это намного сытнее, а клетчатки гораздо больше. И не хмурьтесь, овсянка прекрасно регулирует уровень сахара в крови, что очень важно утром, после длительного перерыва в еде.

Черника

Черника
Источник фото: ehow.com

Если хотите добавить ягоды, выберите чернику. Это лидер среди своих сородиче по содержанию антиоксидантов, а это защита от сердечно-сосудистых заболеваний и психических нарушений. А высокое количество витамина С благоприятно влияет на состояние кожи, вы ведь хотите хорошо выглядеть.

Йогурт

Это вовсе не тот йогурт, который стоит на полках магазина в ярких упаковках с сотней ингредиентов в составе. Мы говорим о греческом йогурте без добавок и с малым сроком хранения. А еще лучше — если вы приготовите йогурт самостоятельно. Пробиотики защитят не только ваше пищеварение, но и иммунитет, а еще смогут избавить вас от острых проявлений аллергии.

Яйца

Сковородка с яйцом и помидоры
Источник фото: ehow.com

Еще один традиционный продукт для утренних меню, только вот в последнее время желток стали незаслуженно отвергать. На самом деле, именно в желтках содержится антилипазный иммуноглобулин, который предотвращает лишний набор веса. Да и витаминов А, В12 и железа нет в белке. Поэтому смело ешьте яйца на завтрак и будьте здоровы.

Орехи

Помните, мы говорили о полезных жирах? Это как раз об орехах. Они регулируют содержание холестерина в организме, помогают справляться с сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже являются профилактикой онкологии. Только будьте внимательны с количеством, за день вы можете съесть около 50 г орехов, чтобы не навредить себе и не перебрать с жирами.

Конечно же, это далеко не весь перечень полезных компонентов для завтрака и вы можете выбирать то. что любите. Но именно перечисленные продукты отлично помогут вам бороться с набором веса. А значит, вы будете красивыми и здоровыми.

Теперь вы знаете, что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть. Не забудьте поделиться этой информацией с друзьями в соцсетях!

А если у вас есть проблема темных кругов под глазами, попробуйте избавиться от нее этими способами.


0 комментариев

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама

Больше полезных советов: