В списке лучших диет в мире существует такая диета, как DASH. Врачи говорят, что это самая эффективная диета, которая может укрепить здоровье. По словам врачей Национального института здоровья, диета DASH оценивается в 3,3 балла из 5 в категории «Эффективность потери веса» и 4,5 балла из 5 в категории «Полезность для здоровья».

Что такое диета DASH?

DASH— это диета, разработанная специально для снижения артериального давления, для людей, страдающих гипертонией.

Но позже ученые поняли, что эта диета решает также многие другие важные проблемы: снижение уровня холестерина, профилактику инсульта, сердечной недостаточности и нормализацию веса. Более того, эта диета является лучшей диетой для профилактики диабета.

Какова концепция диеты DASH?

Все необходимые компоненты, которые отвечают за функционирование мозга и внутренних органов, а также здоровье волос и кожи, сбалансированы в этой диете.

Все что вам нужно, это есть рекомендованные продукты и свести на минимум употребление соли.

Главная особенность диеты DASH по сравнению с другими диетами заключается в том, что она была разработана для людей, которые должны заботиться о своем рационе на протяжении всей своей жизни. Именно поэтому не придётся терпеть голод: вы можете позволить себе различные вкусные блюда. Нужно просто придерживаться нескольких основных правил:

  • Пейте 2 литра жидкости в день.
  • Ешьте 5 раз в день. Вес одной порции должен быть не более 215 г.
  • Ежедневное употребление калорий: около 2000-2 500 ккал.
  • Сладости: не более 5 раз в неделю.
  • Старайтесь есть больше злаков, семян, бобов, постного мяса и овощей.
  • У вас может быть не более 8 перекусов в день (в дополнение к основным блюдам). Но перекусывайте, только если вы действительно голодны.
  • Алкоголь и табак запрещены.
  • Уменьшайте соль и потребляйте до 2–3 ч. л. в день.
  • Ваш рацион должен включать хлеб из цельной пшеницы.
  • Исключить копченые и жирные продукты, соленья, кондитерские изделия, рыбные консервы и мясо.

Что вы можете съесть:
Согласно диете DASH, чтобы сформировать правильную диету, вы должны учитывать свои цели: хотите ли вы похудеть или стать здоровее. Если вы хотите потерять вес, ваше меню должно содержать меньше калорий. Другими словами, вам нужно уменьшить порции.

Ваш ежедневный рацион может содержать следующие продукты:

  • Зерновые культуры: не менее 7 порций в день (одна порция = ломтик хлеба, 1/2 чашки приготовленных макаронных изделий, 1/2 чашка каши).
  • Фрукты: не более 5 порций в день (одна порция = 1 плод, 1/4 чашки сухофруктов, 1/2 стакана сока).
  • Овощи: 5 порций в день (одна порция = 1/2 чашки отварных овощей).
  • Нежирные молочные продукты: 2–3 порции в день (одна порция = 50 г сыра или 0,15 литра молока).
  • Семена, фасоль, орехи: 5 порций в неделю (одна порция = 40 г).
  • Животные и растительные жиры: 3 порции в день (одна порция = 1 чайная ложка оливкового или льняного масла).
  • Сладкие блюда: не более 5 раз в неделю (одна чайная ложка меда или варенье).
  • Жидкости: 2 литра в день (вода, зеленый чай, сок).
  • Белок: 0,2 кг мяса или рыбы, яиц.

Что следует избегать:

Конечно, вы должны избегать всех типичных «нездоровых» продуктов.

Вы можете исключат вредные продукты постепенно, шаг за шагом, и, наконец, вы от них отвыкнете.

Как планировать свою диету:
Вы можете создать собственное меню, принимая во внимание правила диеты и продукты, которые вам разрешено есть.

Вам не нужно ничего делать, чтобы создать свой рацион: вам просто нужно включить необходимые продукты и постепенно исключить «плохие». Если ваша цель — сбросить вес, сократите количество рекомендуемых порций.

Вы также можете найти различные вкусные блюда, которые подходят для диеты DASH в интернете.

Вывод:
Диета DASH — это простая, безопасная и полезная диета, которая может помочь вам чувствовать себя лучше и избавиться от лишнего веса.

Такая диета обеспечивает необходимое количество микроэлементов и витаминов для вашего организма, и не имеет возрастных ограничений. Вы будете спокойно и постепенно худеть, не испытывая голода. И это означает, что ваше тело не будет подвергаться стрессу.

А вы уже пробовали эту диету? Помогла ли вам она? Поделитесь своим опытом с нами в комментариях!


0 комментариев

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама

Больше полезных советов: