Как справиться с болью в мышцах: причины и средства первой помощи


Вы испытываете боль в мышцах? Причины этой боли могут отличаться у разных людей. Это может быть вызвано возрастными изменениями, напряжением, стрессом или даже интенсивной тренировкой. Любые изменения в вашем обычном образе жизни могут вызвать небольшие травмы в соединительных тканях и мышечных волокнах. Главное — знать, как себе помочь, о чем мы сегодня и расскажем.

Источник фото: trendcrown.co

Ай, болит!

Большинство из нас думают, что боль в мышцах является положительным признаком изменений в теле. Но это не обязательно так, потому что нет никакой связи между качеством тренировки и болью в мышцах. Напротив, это может быть признаком того, что вы дали телу большую нагрузку, чем обычно.

Возможные причины боли в мышцах

Источник фото: trendcrown.co

Помимо физической активности, старения и стресса, мышечная боль имеет и другие причины. Это может быть вызвано бактериальной инфекцией, полиомиелитом, аутоиммунными заболеваниями, такими как волчанка и дефицитом калия в организме. Некоторые препараты также могут вызывать мышечные боли в качестве побочного эффекта. Люди с проблемами щитовидной железы также склонны к боли в мышцах и суставах.

Как справиться с болью в мышцах и суставах

Если с причинами все понятно, и у каждого они свои, то как быть с лечением? Здесь тоже нужен индивидуальный подход, который обычно вытекает из причины возникновения боли. Давайте познакомимся с наиболее простыми способами, доступными каждому в домашних условиях.

Кубики льда

Вы можете уменьшить воспаление, используя кубики льда. Воспаление обездвиживает вас и затрудняет повседневную деятельность. Лед действует как заживляющее и болеутоляющее средство. Это ускоряет восстановление.

Растяжка

Источник фото: trendcrown.co

Прежде чем приступить к тренировкам, всегда делайте легкую растяжку. Растяжка также помогает вашим мышцам сжиматься по мере сокращения мышечных волокон. Лучше и заканчивать тренировку с растяжкой тех участков, которые были проработаны сегодня сильнее обычного. Это повышает мобильность и позволяет быстро восстановиться.

Правильное питание

Ваше тело должно получать все необходимые питательные вещества. Постарайтесь сбалансировать жиры, белки и углеводы, необходимые для восстановления поврежденных мышц и предотвратить болезненность.

Принимайте витамины и минералы, чтобы уменьшить боль, поскольку они обладают противовоспалительными свойствами и способствуют заживлению. Вашему организму нужны антиоксиданты, такие как витамин С.

Вы также должны потреблять аминокислоты, так как они являются основными строительными элементами в организме. Жирные кислоты также могут уменьшить воспаление и боль в суставах. Вы можете получить их из таких продуктов, как лососевая рыба, грецкие орехи и авокадо.

Использовать тепло

Источник фото: pixabay.com

Вы также можете использовать тепло на пострадавшем участке. Это увеличивает приток крови и снимает боль. Не используйте тепло сразу после тренировки, так как именно в этот момент тепло может ухудшить отек.

Продолжайте двигаться

Не тратьте много времени на отдых, даже если используете боль в мышцах. Ходите пешком каждый день или попробуйте йогу, чтобы помочь оставаться активными. Это поможет быстро восстановиться и укрепить мышцы. Легкая активность также может снять стресс и напряжение. Однако не следует заниматься слишком усердно, пока боль не исчезнет.

Если же домашние процедуры не работают, следует обратиться к врачу, чтобы выяснить, в чем проблема. Если у вас появилась сыпь или повысилась температура тела, также обратитесь к врачу.


Реклама

Больше полезных советов:

0 комментариев

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама

Больше полезных советов: