Вы испытываете боль в мышцах? Причины этой боли могут отличаться у разных людей. Это может быть вызвано возрастными изменениями, напряжением, стрессом или даже интенсивной тренировкой. Любые изменения в вашем обычном образе жизни могут вызвать небольшие травмы в соединительных тканях и мышечных волокнах. Главное – знать, как себе помочь, о чем мы сегодня и расскажем.
Ай, болит!
Большинство из нас думают, что боль в мышцах является положительным признаком изменений в теле. Но это не обязательно так, потому что нет никакой связи между качеством тренировки и болью в мышцах. Напротив, это может быть признаком того, что вы дали телу большую нагрузку, чем обычно.
Возможные причины боли в мышцах
Помимо физической активности, старения и стресса, мышечная боль имеет и другие причины. Это может быть вызвано бактериальной инфекцией, полиомиелитом, аутоиммунными заболеваниями, такими как волчанка и дефицитом калия в организме. Некоторые препараты также могут вызывать мышечные боли в качестве побочного эффекта. Люди с проблемами щитовидной железы также склонны к боли в мышцах и суставах.
Как справиться с болью в мышцах и суставах
Если с причинами все понятно, и у каждого они свои, то как быть с лечением? Здесь тоже нужен индивидуальный подход, который обычно вытекает из причины возникновения боли. Давайте познакомимся с наиболее простыми способами, доступными каждому в домашних условиях.
Кубики льда
Вы можете уменьшить воспаление, используя кубики льда. Воспаление обездвиживает вас и затрудняет повседневную деятельность. Лед действует как заживляющее и болеутоляющее средство. Это ускоряет восстановление.
Растяжка
Прежде чем приступить к тренировкам, всегда делайте легкую растяжку. Растяжка также помогает вашим мышцам сжиматься по мере сокращения мышечных волокон. Лучше и заканчивать тренировку с растяжкой тех участков, которые были проработаны сегодня сильнее обычного. Это повышает мобильность и позволяет быстро восстановиться.
Правильное питание
Ваше тело должно получать все необходимые питательные вещества. Постарайтесь сбалансировать жиры, белки и углеводы, необходимые для восстановления поврежденных мышц и предотвратить болезненность.
Принимайте витамины и минералы, чтобы уменьшить боль, поскольку они обладают противовоспалительными свойствами и способствуют заживлению. Вашему организму нужны антиоксиданты, такие как витамин С.
Вы также должны потреблять аминокислоты, так как они являются основными строительными элементами в организме. Жирные кислоты также могут уменьшить воспаление и боль в суставах. Вы можете получить их из таких продуктов, как лососевая рыба, грецкие орехи и авокадо.
Использовать тепло
Вы также можете использовать тепло на пострадавшем участке. Это увеличивает приток крови и снимает боль. Не используйте тепло сразу после тренировки, так как именно в этот момент тепло может ухудшить отек.
Продолжайте двигаться
Не тратьте много времени на отдых, даже если используете боль в мышцах. Ходите пешком каждый день или попробуйте йогу, чтобы помочь оставаться активными. Это поможет быстро восстановиться и укрепить мышцы. Легкая активность также может снять стресс и напряжение. Однако не следует заниматься слишком усердно, пока боль не исчезнет.
Если же домашние процедуры не работают, следует обратиться к врачу, чтобы выяснить, в чем проблема. Если у вас появилась сыпь или повысилась температура тела, также обратитесь к врачу.
Не тратьте деньги на эти 5 бесполезных косметических средств, которые не стоит покупать!