Большинство диетологов просто ужасаются, когда слышат о перекусах. А другие специалисты наоборот, советуют принимать пищу часто, около 5-6 раз в день.
Так где же истина? Она, как обычно, где-то посередине. И сегодня мы попробуем разобраться в этом.
Перекус: враг или друг?
В связи с нынешним ритмом жизни для многих еда “на ходу” становится обычным делом. Не будем спорить о том, хорошо это или плохо, но факт остается фактом. Давайте лучше поговорим о том, какое влияние окажут эти быстрые перекусы для нашего здоровья.
На самом деле, если правильно выбрать продукты, то ничего страшного в этом нет. Надеемся, все вы понимаете, что этот мини-прием пищи должен состоять из правильного набора. Куда хуже будет, если вы, не имея возможности полноценно поесть, сорветесь вечером и “схомячите” все припасы в холодильнике. Большие перерывы между приемами пищи (более 3 часов) плохо сказываются на обмене веществ, который постепенно замедляется. Впоследствии вам будет сложнее поддерживать форму, а сбои в работе эндокринной системы могут вызвать заболевания.
Вот и подумайте, так ли плох перекус, чтобы напрочь от него отказываться.
Что выбираем?
Со значением перекуса разобрались, осталось научиться выбирать правильные продукты. Первое правило – это есть углеводистые и жирные продукты в первой половине дня, а вечером делать ставку на белки. А второе правило – придерживаться норм и объемов порций. Ведь даже самый полезный перекус в большом количестве станет вашим наказанием.
Итак, вот список продуктов, подходящих для перекуса:
- свареные вкрутую яйца,
- фрукты,
- орехи,
- йогурт,
- овощные чипсы,
- сырые овощи с хумусом,
- нежирный сыр,
- протеиновый коктейль,
- овсяное постное печенье,
- ягоды,
- сухофрукты,
- черный шоколад.
Внушительный получился список, правда? Теперь вы точно найдете, чем поживиться, когда силы будут на исходе. Только помните, сладкое и мучное в первой половине дня, а белковое – во второй.
Теперь вы будете сытыми и довольными, а если у вас есть свои проверенные рецепты полезных перекусов – напишите в комментариях. Это будет круто!
А если вы хотите немного быстрее привести себя в форму, прочтите нашу статью!