Исследования утверждают, что наш метаболизм замедляется на 5% каждые 10 лет. Что же из этого следует? Неужели, чтобы оставаться в форме нам придется каждые 10 лет сокращать количество пищи? А может существуют ещё какие-то способы?
8 способов эффективного похудения
Есть, именно их мы подготовили для вас в этой статье!
Подобрать подходящую физическую нагрузку
Если вы хотите оставаться в хорошей форме, важно грамотно подобрать физическую нагрузку. Не забывайте, что лучше каждый день заниматься 30 минут, или хотя бы 3-4 раза в неделю, чем 3 часа 1 раз в месяц.)
- Если у вас нет проблем с сердцем, то интервальная тренировка по системе “табата” – отличный вариант! Она просто создана для того, чтобы сжигать жир в кратчайшие сроки. Но для того чтобы заниматься ею, нужна хорошая физическая подготовка!
Также не забывайте о ежедневных прогулках, старайтесь проходить не менее 10 000 шагов в день – это займет примерно 1.5 часа.
Ставьте реалистичные цели
Не секрет, что когда ставишь четкую цель, достичь её гораздо проще. Но будьте реалистами! Помните о том, что потеряв 7 кг в неделю, через 2 недели могут вернуться уже 10…
- Не ведитесь на “мгновенные” эффекты, они не приносят пользы здоровью. К тому же, резкая потеря веса сказывается на состоянии кожи.
- Лучше питаться по чуть-чуть, перекусывать. Посмотрите на детей – они скачут, бегают, прыгают. Прибегут “поклюют” что-то немножко и снова играть. С них можно взять пример. Ведь когда мы увлечены чем-то, это отвлекает нас от чувства голода. Вспомните, скорее всего в вашей жизни были такие периоды.)
Витамины
Следите за своим питанием, пусть там будет побольше “живой” пищи – овощей, зелени, фруктов.
В разном возрасте мы нуждаемся в разных витаминах, поэтому, если вам 40 с хвостиком – кушайте больше продуктов содержащих кальций, магний, калий, витамин В 12, витамин D, Омега-3.
- Бананы, авокадо, инжир, курага, йогурт, миндальные орешки! А витамином D вас накормит солнце.)
Так что, загорайте на здоровье. Но не забывайте о солнцезащитном креме!
Режим дня
Режим дня может творить настоящие чудеса! Есть несколько секретов, которые помогут вам оставаться в форме. Эти секреты пришли к нам из древней медицинской науки – “Аюрведы”, которой пользовались такие великие ученые как Гиппократ и Авицена. Правила просты, но очень эффективны!
- Так, например, кушая сладкое по утрам (до 12), вы не навредите своей фигуре, и ни в коем случае на ночь. Кроме того, что вы будете набирать вес, сладости ночью приводят к гормональному сбою, а также запускает процесс старения.
Кушать на ночь можно:
- тушеные овощи, зеленоватые бананы, молочные продукты.
Поедание этих продуктов не отразится на вашей фигуре. Обратите внимание, что фруктов в этом списке нет (кроме бананов) – это сладкое!
- если вы хотите плотно покушать – сделайте это в обед, в это время пища переваривается самым лучшим образом. Кроме того, что вы не поправитесь, вы еще и надолго сохраните чувство сытости. В обед можете кушать все, что вашей душе угодно;
- вечером , после 6, лучше отказаться от зернобобовых, они предназначены для обеда. Приготовьте овощи, можно кушать сыры или творог.
Отдых:
Ученые уже всем рассказали, что здоровый сон очень благоприятен для похудения.) Это очень хорошая новость.
- Кроме того, если засыпать с 22.00 то вы почувствуете удивительный прилив сил! Ведь в это время отдыхает наша нервная система. Попробуйте.)
Проведите полную диагностику тела
Обратитесь к профессионалам. Возможно причина того, что вы набираете лишний вес гормональная.
- Часто в этом возрасте, наше тело перестраивается в новый режим, и это может отразиться на работе гормональных органов.
- Прежде, чем лечить проблему, надо точно выяснить – что это за проблема. Не шутите со здоровьем.