Тренировка в жару в прямом смысле может быть похожа на ад. Согласитесь, заниматься спортом в то время, как температура поднимается до предела, а силы истощаются за 5 минут, достаточно сложно. Потому мы часто отказываемся от физической активности и ожидаем малейшего похолодания (либо меняем уличную тренировку на спортзал). Мы собрали 6 лайфхаков от тренеров, не представляющих лето без активности на свежем воздухе. Попробуйте изменить традиционный подход, возможно, вы делали что-то неправильно.
Выбирайте интервальные тренировки
Сделайте тренировки короткими и выполняйте их с интервалами. Так, вы будете оставаться мотивированными, энергичными. Перерыв между подходами необходим, дабы немного “остыть” после горячей тренировки. Более того, интервальные тренировки считаются максимально эффективными.
Пейте много жидкости ДО и ВО ВРЕМЯ тренировки
Не позволяйте организму быстро терять влагу. Обезвоживание способствует так называемому тепловому истощению, ранней усталости, а иногда и солнечному удару. Помните, тренируясь каждый день, вы должны повысить дневную норму употребления воды на несколько стаканов. Во время тренировки пейте через каждые 10-15 минут.
Практикуйте тренировки в жару
Даже если вы чувствуете, что не сможете выдержать тренировку на улице, выходите на свежих воздух для разминки или 10-минутных упражнений. Так, вы сможете приучить организм к высокой температуре и поспособствовать улучшению самочувствия во время длительной тренировки в зале или в более комфортных условиях.
Превратите тренировку в игру
Выберите начальную и конечную цель вашей пробежки или выпадов. Используйте географию города по полной. Игровой аспект позволит меньше зацикливаться на температуре воздуха.
Носите с собой влажное полотенце
Летний период, жара, открытый воздух.. Всё будто способствует получению солнечного удара или серьёзному переутомлению. Чтобы не допустить “неполадок”, держите рядом влажное полотенце и периодически протирайте им лицо и шею.
Приобретите витаминизированную воду
Потеря организмом жидкости во время летней тренировки колоссальна. Порой обычной воды не хватает для того, чтобы насытить себя и вернуться в продуктивное состояние. Фитнес-тренер Мэтьюс советует приобретать специальную воду с витаминами и электролитами. Выбирайте напиток в спортивных магазинах, делая акцент на товарах с минимальным количеством сахара. Вам не стоит переживать о том, что в воде будет несколько лишних калорий.
Помимо перечисленных лайфхаков, важно помнить о мерах безопасности: головном уборе и солнцезащитном креме. Относитесь к тренировке щепетильно, дабы не превратить заботу о внешнем виде в проблему.
Охладиться после физической нагрузки помогут летние холодные коктейли. Список безалкогольных и полезных напитков уже на сайте.