медитативное дыхание». Это простой, доступный и удобный метод для каждого страдающего от недостатка сна. Все, что необходимо — это следить за собственным дыханием.
Не стоит вмешиваться в процесс, пытаться анализировать дыхание и изменять его по собственному усмотрению. Второй прием — это релаксация.
Релаксирующий эффект заключается в том, что организм успокаивается и человек постепенно засыпает. Еще одна хорошая рекомендация — выпить стакан теплого молока перед сном.
Дело в том, что в молоке содержится много триптофана, компонента пищевого белка, из которого образуется мелатонин, вызывающий сонливость.