Как оставаться здоровым, даже если у вас сидячая работа?

Даже если мы будем стараться изо всех сил, оставаться здоровым на сидячей работе не так-то просто. Тяжелее всего приходится тем, кто сидит за столом по 8, 10 и 12 часов в день. По-настоящему здоровая жизнь сочетает в себе множество вещей, от еды до достаточного количества упражнений и поддержания позитивного мышления. Игнорирование любого из этих аспектов может серьезно повредить вашему здоровью. Если у вас сидячая работа, вот несколько советов, которые помогут вам сохранить здоровье и форму.

Часовые перерывы

Многочасовая работа за столом может нанести серьезный урон нашему телу. Тем не менее, регулярные перерывы могут помочь вам. Делайте хотя бы десятиминутный перерыв каждый час, и вы увидите, что после рабочего дня у вас будет больше энергии.

Растяжка

Растяжка за столом может снять стресс и приносит много пользы для здоровья.

Выбирайте лестницу вместо лифта

Делаете ли вы 10 000 шагов в день? Согласно одному исследованию, этого количества достаточно, чтобы мы чувствовали себя в форме. Вероятно, это кажется трудным, когда вы проводите свои дни за столом. Поэтому старайтесь использовать любую возможность для прогулки, например, не пользуйтесь лифтом, а вместо этого поднимайтесь по лестнице или пройдите две трамвайные остановки.

Упражнения

Даже ежедневная 30-минутная тренировка вам очень поможет. Например, она снижает риск сердечных заболеваний, регулирует уровень холестерина и улучшает работу сердца, а также заряжает вас энергией.

Иди, пока говоришь

Передвижение по офису может быть затруднено, поэтому важно использовать любую возможность. Конференц-связь и телефонные звонки могут быть одним из способов встать со стула и прогуляться, двигаться, растягиваться. Если вам не нужно сидеть и делать заметки, эти моменты — отличная возможность получить дополнительные 20–30 минут упражнений в день.

Планируйте еду

Ваша работа может быть беспокойной, но всегда находите время для обеда. Плотный график часто становится причиной нездорового питания. Поэтому планируйте свою еду заранее и обязательно соблюдайте эти перерывы.

Много воды

Избавьтесь от лишнего веса, сохраните молодость и укрепите свое внимание, и все это благодаря питьевой воде.

Здоровое питание и маленькие порции

Голод — ваш злейший враг, когда вы пытаетесь оставаться здоровым. Это вызывает потерю внимания, а также может способствовать не здоровому перееданию и употреблению нездоровой пищи. Согласно исследованиям, 5-6 небольших и легких приемов пищи лучше, чем традиционные 3 приема пищи в день. Кроме того, всегда следите за тем, чтобы то, что у вас есть на тарелке, было богато питательными веществами и, по возможности, без ненужных добавок, таких как сахар или консерванты.

Клуб похудения

Здоровый вес неразрывно связан со здоровым образом жизни. Слишком часто мы едим то, что нам не подходит. Договоритесь с коллегами, что вместо похода в нездоровую столовую вы пойдете в ресторан, где тоже готовят овощные блюда и что вам принесут полезные закуски. Вы будете знать, что вы не одиноки, и вам будет легче похудеть.

Собственная еда

Этот пункт связан с предыдущим. Лучший вариант – принести свои обеды в дополнение к закускам, потому что в ресторане никогда не знаешь, что добавят к твоей еде, и вы сэкономите деньги. Составьте план и приготовьте простые блюда, которые не займут у вас больше 20 минут, а на сэкономленные деньги купите гантели.

Ходьба, бег или езда на велосипеде после работы

Хотя это может подойти не всем, ежедневные поездки на работу — это идеальная возможность двигаться. Если вы работаете недалеко от дома, идите пешком. Если это немного дальше, попробуйте спланировать маршрут для велосипеда. Если вы едете на общественном транспорте, сойдите раньше на одну остановку и оставшуюся часть пути пройдите пешком.

Веселье с коллегами

Заведите приятную привычку с коллегами, например, играйте в боулинг или теннис каждую неделю. Вы не только узнаете своих коллег с новых сторон, но и восполните столь необходимое движение.