Никогда не поздно всерьез заняться с собой и привести тело в порядок. Согласны? Сегодня мы изучим десятки великолепных упражнений, которые помогут сделать бедра стройными, красивыми и сильными.
Так же мы поговорим о том, как усложнить некоторые тренировки, чтобы добиться лучшего результата. 1. Планка классическая Планка – это прекрасный способ укрепить мышечный корсет и тонизировать мускулы.
Устройтесь на полу, приняв начальное положение для отжиманий: носки и ладони упираются в пол, спина ровная. Можете сцепить ладони в замке.
Нет необходимости часами удерживать тело в таком положении. Достаточно 30 секунд. 2. Боковая планка Примите положение для боковой планки и держите позу полминуты.