Как падать правильно?

shkolazhizni.ru:

Для смягчения падения с приземлением вперед держат обе руки перед собой. Руки, согнутые в локтях примерно под углом 30−40 градусов, напрягают, но кулаки разжаты, ладони подняты на уровне ушей.

Локти отставлены от груди примерно на 15 см. Такая поза отчасти напоминает боксерскую стойку, когда руки прикрывают голову. Нельзя падать на вытянутые «жесткие» руки. Технику падения назад отрабатывают во вращении корпуса в прыжке со спортивного снаряда или шведской стенки на спортивный мат.

В этом случае вращающий момент прыжка помогает развернуть тело. Как вариант можно использовать батут в индивидуальном режиме тренировок. Тренируйтесь падать с помощью приседаний. Простое и доступное упражнение тренирует целую группу мышц и суставов — от голеностопного до ягодичного.

Эта тренировка хороша тем, что, приобретая навык приседания, «подпружинивая» ноги, в падении вы уменьшите высоту, то есть дополнительно смягчите удар. Есть полезное упражнение для защиты головы. Надо сгруппироваться, постараться втянуть голову в плечи и полностью обхватить руками сверху — крест-накрест, чтобы избежать сотрясения при ударе.