​Условия качественного сна

Сейчас читают: 252
www.polsov.com

Как спать, чтобы высыпаться?Тьма и тишина — важные факторы.Вроде бы поспали, а что-то совсем не выспались? А вы все условия качественного сна соблюдали?В первую очередь нужно хорошо проветривать спальную комнату.

Оптимальная температура составляет 20–21 градус тепла, влажность — около 50%.На окнах должны быть шторы блэкаут, полностью блокирующие попадание света.

Спать нужно в полной темноте — таким образом достигается максимальная секреция гормона сна мелатонина. Спальня должна быть хорошо изолирована от звуков — спать желательно в полной тишине.

Кровать должна быть просторной, матрас средней жесткости или жесткий.Постельное белье тоже имеет значение: рекомендуется отдавать предпочтение натуральным или современным высококачественным синтетическим материалам, по характеристикам приближенным к натуральным тканям.

Читать на polsov.com
Сайт lifehelper.one - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.

Ещё по этой же теме

DMCA