​5 действий перед сном, чтобы высыпаться по-настоящему

polsov.com:

Качество сна во многом определяется глубокой фазой, именно она отвечает за восстановление организма. Однако вернуть её можно с помощью вполне простых повседневных привычек Одним из ключевых факторов специалисты называют стабильный режим.

Если ложиться и вставать в одинаковое время, организм начинает заранее подстраиваться под график и вырабатывать необходимые гормоны, что напрямую влияет на качество ночного отдыха.

Не менее важно скорректировать поведение во второй половине дня. В частности, следует отказаться от напитков с кофеином ближе к вечеру, а также не использовать кровать как место для работы или бесконечного просмотра ленты в телефоне.

Это помогает сформировать правильную ассоциацию со сном. Чтобы облегчить засыпание, подойдут спокойные ритуалы. Например, чтение, ведение записей или легкая растяжка.