Потратить полчаса и проработать все
polsov.comРастягиваем мышцы, формируем пресс, раскрываем грудную клетку, успокаиваем ум и боремся со стрессом.Сесть, выпрямить спину. Сделать выдох через две ноздри, закрыть правую и вдохнуть через левую, закрыть ее, выдохнуть через правую и вдохнуть.
Продолжать цикл, дышать предельно глубоко. Пранаяма успокаивает ум, помогает бороться со стрессами.Перекаты до затылка и обратно разминают мышцы спины и тонизируют нервную систему.
При дискомфорте и болевых ощущениях прекратить упражнение.Асана способствует циркуляции крови в тазовой области, снимает поясничные боли, служит профилактикой гинекологических заболеваний (регулирует менструацию, стимулирует деятельность яичников).Поза лодки способствует укреплению мышц брюшного пресса и спины.
Рекомендуется при нарушениях осанки в любом возрасте, остеохондрозе верхних отделов позвоночника, заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
