Как говорить «нет» и не чувствовать себя виноватым: секретная техника, которая сохранит нервы и авторитет

belnovosti.by:

Каждый раз, когда человек соглашается на просьбу, хотя сил и времени нет, он платит своим здоровьем. Психологи называют это прямым путем к эмоциональному выгоранию.Главная проблема в том, что отказ воспринимается как грубость.

Но специалисты уверяют: «нет» — это инструмент защиты границ, сообщает корреспондент Белновости. Современные техники когнитивно-поведенческой терапии учат отказывать без чувства вины.

Достаточно короткой и спокойной фразы, без оправданий.Эксперты советуют добавлять вежливые слова, чтобы смягчить отказ. Например: «Спасибо за предложение, но я не смогу».Такой подход сохраняет уважение к собеседнику и одновременно защищает личное пространство.

Человек перестает чувствовать себя виноватым.Исследования показывают, что умение говорить «нет» снижает уровень стресса. Люди становятся более удовлетворены жизнью и меньше подвержены манипуляциям.