Как похудеть к Новому году
Чтобы не навредить здоровью К пляжу нам худеть уже не надо, зато же праздничный сезон подходит, и многие из нас начинают задумываться о том, как встретить Новый год в отличной форме.
Если вы хотите сбросить несколько килограммов за месяц и улучшить структуру тела, важно подходить к этому процессу ответственно и с умом, чтобы не навредить здоровью.
Вот несколько простых и понятных принципов питания и советов от нутрициолога Елены Мухиной с профессиональным стажем 18 лет, которые помогут вам добиться желаемого результата.Баланс макронутриентов Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован: включите в него достаточное количество белков, мало жиров и умеренное количество углеводов.
Белки (курица, рыба, бобовые, творог) помогают нарастить мышечную массу и дают длительное чувство насыщения. Сложные углеводы (цельнозерновые, овощи, фрукты) обеспечивают энергией и способствуют нормальной работе пищеварения. «Избегайте простых углеводов, таких как сахар, белая мука и сладкие напитки, они вызывают скачки инсулина и способствуют накоплению жира», — предупреждает Елена.Размер порций Контроль порций — ключ к снижению веса.
