Как нарастить мышечную массу без тренажеров: упражнения с собственным весом для здоровья и силы

nashsovetik.ru:

Наращивание мышечной массы полезно не только для внешнего вида, но и для общего здоровья: сильные мышцы поддерживают здоровье суставов и костей, улучшают осанку и ускоряют обмен веществ.

И при этом совсем не обязательно ходить в спортзал — вы можете тренироваться дома, используя вес собственного тела. Главное — правильно подобрать упражнения и сочетать тренировки с полноценным питанием.

С возрастом наш организм теряет мышечную массу — примерно 1% в год, начиная уже с середины жизни. Это естественный процесс, но его можно замедлить или даже остановить с помощью регулярных силовых тренировок.

Поддержание мышечного тонуса снижает риск падений, делает повседневные движения легче и помогает сохранить энергию. Даже если вы не ставите цель стать сильнее, умеренные силовые нагрузки 2–3 раза в неделю помогут чувствовать себя бодрее и защитят ваше тело от возрастных изменений.