5 техник медитации для начинающих, которые помогут расслабиться и улучшить ваш сон

cluber.com.ua:

Мысли о всех тех важных делах, которые вы так и не успели сделать сегодня, страхи, тревоги и общее беспокойство – все это, как правило, обладает пренеприятнейшей особенностью всплывать в нашей голове именно тогда, когда мы ложимся в постель и пытаемся хоть немного выспаться.

К счастью, есть немало холистических методик, способных помочь приструнить поток мыслей, буквально срывающихся с места в галоп, стоит выключить свет и укрыться одеялом.

Если вы хотите добиться максимального расслабления, правильное дыхание становится вашим самым главным союзником в этом деле.

Просто сделав свое дыхание более глубоким и контролируемым, вы понижаете в организме уровень кортизола, также называемого гормоном стрессе, так как глубокое дыхание с помощью диафрагмы стимулирует блуждающий нерв, который, в свою очередь, «запускает» парасимпатическую реакцию вашего тела.