9 утренних и вечерних привычек, способствующих здоровому сну

cluber.com.ua:

Если хотите избежать бессонных ночей, в которые либо не можете заснуть, либо просыпаетесь каждые несколько минут, и сделать ваш следующий день намного приятнее и успешнее, попробуйте воспользоваться приведенными в этой статье советами, основанными на научных исследованиях.

Если у вас проблемы с постоянством циркадных ритмов сна, то формирование новых позитивных утренних и вечерних привычек может помочь вам легче засыпать по вечерам и просыпаться утром не с «чугунной» головой, а чувствуя себя свежими и полными энергии.

Эти привычки вовсе не должны быть сложными и отнимающими много времени, но если вы будете придерживаться их изо дня в день, это непременно окажет на вас успокаивающий эффект и поможет снять стресс. Итак, что вам стоит делать утром: Определите для себя время пробуждения и старайтесь придерживаться его каждый день. «Для пробуждения нет и не может быть «правильного» или «неправильного» времени, — считает Кристофер Винтер, директор Центра нейрологии и исследования сна в Шарлоттсвилле. — Неважно, в какое время вы собираетесь открывать глаза поутру, будь то в 7 часов утра или в 10, главное, чтобы вы постоянно придерживались этого времени».

Также он указывает на то, что если время от времени вам нужно просыпаться чуть раньше, это допустимо, но лучше не спать дольше вашего обычного времени пробуждения.